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健康知识|含钾高的水果有哪些，含钾水果一览表由高到低( 二 )

小知识



桂圆含有多种营养物质 ， 有补血安神 ， 健脑益智 ， 补养心脾的功效；桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90% ， 妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段 ， 适当吃些龙眼有利健康；桂圆有补益作用 ， 对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效 。

3、芒果

以中医观点来看 ， 芒果味甘而微酸 ， 有生津止渴、利尿、止呕等作用 ， 可说是一种最天然的治晕车良方 。 以现代营养学的观点来看 ， 芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等 ， 维他命A含量在所有水果中是数一数二的高 ， 维他命C则是香蕉、凤梨的两倍；而维他命A、C都是重要的抗氧化营养素 。

4、椰子

《中国居民膳食指南》建议普通成人每天钾的摄入量是2000毫克 。 其实 ， 大部分食物都含钾 ， 每100克谷类含钾100~200毫克 ， 豆类是600~800毫克 ， 蔬菜和水果是200~500毫克 ， 肉和鱼中的含量在150~300毫克以上 。 说起含钾丰富的水果 ， 最为熟知的就是香蕉了 ， 而钾含量最高的水果是椰子 。

5、西梅

每3/4杯西梅汁含530毫克的钾 ， 半杯炖梅干有近400毫克钾 。 虽然大家知道李子良好的规律性 ， 你可能不知道干李子可以帮助保持骨骼强壮 。 在一项研究中 ， 每天吃10个梅干的妇女比吃苹果干骨质密度更高哦 。

6、猕猴桃

猕猴桃被誉为水果之王 ， 这是一种亚热带水果 。 如果自身出现了钾元素缺乏的问题 ， 可以多吃一些猕猴桃 。 猕猴桃中富含了非常丰富的钾钙元素 ， 可以有效地补充人体所需 。 同时女性朋友多吃一些猕猴桃还可以达到一个很好的改善自身皮肤肤质的效果 ， 可以使自身的皮肤变得更加光滑 。

钾在人体中有什么作用

1、维护神经系统

人体如果钾的摄入量不足 ， 会引起神经系统的疾病 ， 因为钾具有神经肌肉传导的作用 ， 如果钾在人体的的含量不足 ， 会引起人体神经错乱 ， 精神不稳定 ， 特别是对从事各种操心大的职业的人群 ， 钾含量的不足会引起焦虑 ， 失眠 ， 神经错乱 ， 多心好怀疑等诸类疾病 。

2、维护细胞正常的含水量

水是人体的重要组成部分 ， 人不可缺水 ， 但钾在人体中具有参于水份的代谢作用 ， 它能锁住人体的水分子的流失 ， 达到平衡 ， 这更有利于人体的健康 ， 比如 ， 夏天之际 ， 人的受渴层度是不一样的 ， 受渴时间的长短也是不一样的 ， 人的渴其实也打乱了身体的平衡 ， 不仅会降低人的体质 ， 还会影响到人的免疫力 。

3、维持人体酸碱性的作用

钾在人体中和钠一起对人的酸碱调解起着关键的作用 。 人体是在酸碱平衡的状态下周而复始的工作与学习的 ， 当这种酸碱平衡打破的时候 ， 也就是人体得病的时候 ， 而钾能够时时刻刻的调解着人体酸碱度的平衡 ， 如果钾的含量摄入不足会直接影响到人体的酸碱平衡 ， 导致人体生病 。

4、维持人体的新陈代谢作用

人体内外的渗透压也是平衡的 ， 这种平衡如查打破了 ， 会直接影响着人的新陈代谢 。 因此 ， 如果人体钾含量不足 ， 就会引起人体出现各种症状 ， 人体免疫下降 ， 少年儿童身体发肓迟缓 ， 包括各种所经的人产生钙质的缺乏有及人体内各种微量元素
含钾多的水果有哪些 含钾类比较多的水果那首选应该是香蕉 ， 我们都知道香蕉里含的钾元素是最多的 ， 香蕉有排便通便的功能 ， 而且多吃香蕉的话也是有助于美容养颜的 。
含钾量高的水果有哪些 钾是身体中数量较大的物质 ， 多数存在于各细胞内 ， 与细胞外的互相协调 ， 以维持血液和体液的酸碱平衡 ， 以及维持体内水分平衡与渗透压的稳定 。 钾过低或过高 ， 都会引起严重后果 。 肾病患者尤其是处于少尿期的患者在饮食上应避免含钾高的食物 ， 那么含钾高的食物有哪些?在食用蔬菜、水果时应如何对含钾高的食物进行有效选择呢?具体在含钾高的食物选择上应注意以下几点: 少尿患者避免高钾食物 肾脏患者 ， 如果一般尿量正常 ， 无尿少和肾功能衰竭 ， 应多食青菜、水果 ， 以供给充足的维生素 。 如患者尿量减少 ， 特别是每日不足500毫升时 ， 则要选择性地食用蔬菜和水果 。 因为蔬菜、水果中一般含钾比较丰富 ， 而肾病少尿患者 ， 血清中钾含量均升高 。 血钾过高 ， 可导致心跳骤停 ， 危及生命 。 ? 透析患者应避免含钾过高的食物 血钾过高会引起严重的心脏传导和收缩异常,甚至导致患死亡 。 因此透析患者饮食应控制钾的摄入 ， 特别是对少尿或无尿的透析患者 ， 应首先指导患者认识含钾高的食物 ， 如:竹笋、青菜、红萝卜、香菇、菠菜、空心菜、香蕉、芭乐、番茄、柳丁、桃子等 ， 均应少用 。 避免摄入咖啡、浓茶、肉汤、鸡精、蜜饯、龙眼干 。 (1)不用菜汤或肉汤拌饭 (2)蔬菜水煮3min再炒;薯类切片后泡水20min后汁液倒掉不用 。 (3)不用低钠盐、薄盐酱油、代盐 。 (4)超低温冷藏食品比新鲜食品含钾量少1/3 。 (5)含钾高的食物可以通过冷冻 ， 加水浸泡或弃去汤汁以减少钾的含量 。 由于肾病患者的肾脏受损 ， 患者对钾的排泄功能降低 ， 所以肾病患者在日常生活中应避免高钾食物的摄入 。 在日常食谱中 ， 富钾食物主要有香蕉、柑、橙、山楂、桃子、鲜桔汁、油菜、海带、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、川冬菜、豆类及其制品等 。 只有科学、系统的治疗加上合理的饮食才能早日使肾病患者走上康复之路 。

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