很多人时不时就感到后背痛， 异常难受 。 引起后背痛的原因有很多， 可能是过于疲劳， 也可能是激烈的运动， 但还有一种可能就是不良睡姿 。
不良睡姿或是背痛诱因
据《亚洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一项针对3100人进行的睡眠情况调查显示， 32%的人会因为背痛导致晚上睡不好， 每天晚上至少会醒来两次 。 研究发现， 背痛最严重的时间多在晚上7点到午夜时分 。
美国克利夫兰诊所脊柱专家SanthoshThomas教授指出：“现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因 。 但是， 失眠会影响人的心情和某些基本能力， 而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛 。 ”美国国家睡眠基金会的研究也显示， 疼痛会影响睡眠质量， 导致人整晚都处于浅度睡眠状态而且会频繁醒来 。
睡眠和背痛处于一种恶性循环， 不良睡姿可能诱发背部疼痛， 而疼痛也会反过来影响睡眠质量， 最终影响身体健康 。
趴睡容易后背痛
有些睡姿会给你的颈椎、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟施加压力， 而这些都有可能会引起各部位疼痛 。 趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首， 所以喜欢趴睡姿势的人需要更加注意 。
通常来说， 趴着睡觉会使腰椎向前凸， 脊椎的曲线也会随之弯曲， 背部的肌肉往前拉扯， 无形中背部肌肉会过度受压， 长期如此容易导致背部疼痛 。 而且， 趴睡时脖子大多是扭向某一边的， 颈椎也容易随之扭曲， 所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛 。
良好睡姿能缓解背痛
【背痛 姿势很重要！不良睡姿或是背痛诱因】 正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛 。 Thomas教授建议：“可以利用一些小技巧缓解背痛， 改善你的睡眠质量 。 ”
比如：仰卧时可以放一个枕头在膝盖下， 使你的脊椎保持自然的曲线；趴着睡的时候， 可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力；当你侧睡的时候， 可以把你的腿稍微向胸部方向靠， 并且放一个枕头在两个膝盖中间 。
另外， 人在熟睡后会无意识地转身， 小小的转身也有好处， 它能减轻背部的压力， 毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长， 都有可能加剧背部疼痛 。
日常还应多运动
时常背痛的另一罪魁祸首就是日常缺乏运动 。 绝大多数人一天中大多数时间都是坐着的， 且坐姿也不规范 。 所以， 白天上班时间应尽可能多站一下， 而且不管是站着还是坐着都应保持正确的姿势， 这样有助于缓解背痛并减少晚上背痛的次数 。
如果调整睡姿不能缓解你的背痛问题和睡眠问题， 或者疼痛反而加剧的话， 应立刻前去就医， 做进一步检查， 看是否有潜在疾病 。
推荐阅读
- 谷雨吃香椿的时候，这个步骤不要省，很多人都忽略了
- 炒花甲时，很多人第一步就做错了，难怪有时花甲肉老又腥
- 鼻肿的原因是什么？
- 纽荷尔脐橙可以放多久
- 经期捶腰后果很严重！来M不能做的那些傻事 5种＂脸色＂小心要你命 对症食疗养出好脸色
- 鼻痛该如何治疗呢？
- 下载全物品版，真的有错吗？玩家的想法很单纯！
- 为什么csgo的玩家反而愿意被cfhd挖墙脚？原因很简单
- 煎豆腐时，加上这两样就可以很好地保存豆腐的完整性
- 健康知识|腿筋疼怎么回事，大腿内侧筋很硬打不开