另外 ， 蔬菜中含有很多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。 蔬菜用沸水加热后烹饪 ， 钙的吸收率会更好 。 榛子榛子是各种坚果中钙含量最高的 ， 每100克钙含量达到815毫克 ， 可以满足成年人一天的钙需求 。 但是坚果的热量一般很高 ， 每天一把就可以了 。 吃什么呢 ， 钙9大超补钙食物大放送燕麦各种谷类谷物中燕麦的钙含量最高 ， 是精白米的7.5倍 。
燕麦的钙吸收率不如牛奶中的钙 ， 但仍有益于预防钙不足 。 燕麦和黑芝麻一起煮制好吃的粥制品 ， 补钙的效果更好 。 芸豆每100克皮肤芸豆钙达到349毫克 ， 几乎是大豆的两倍 。 芸豆可以做开胃菜和零食 ， 是很好的补钙方法 。 干豆腐按压浓缩豆腐制作的干豆腐 ， 钙含量在豆制品中优异 ， 例如 ， 小的香干钙含量可以达到水豆腐的7倍 。 用福建代替炒肉 ， 钙含量将大幅提高 。 芝麻酱磨碎芝麻做芝麻酱后 ， 消化率有了很大的改善 。 吃一勺芝麻酱(约25克)含有200毫克左右的钙 。
芝麻酱还可用于制作凉菜调料 ， 还可用于花卷、薄饼等面条 。 黑木耳黑木耳中含有300毫克以上的钙 ， 比牛奶中的钙还多 ， 可以给人体增加很多钙 ， 而且黑木耳也有预防心脑血管疾病的功效 ， 补钙、预防疾病是大多数人的补钙选择 。 醋醋本身没有钙 ， 所以不能增加体内的钙含量是有道理的 ， 但人体对钙的需求是连续的过程 。 白天可以从食物中获得钙 ， 但晚上睡觉后就不再吃东西了 。 人体仍然需要一定量的钙 。 只从骨头上请求 。 因此 ， 夜间骨头钙流失量最大 。 专家建议睡觉前要补充一定量的钙 。 最简单有效的方法是喝甘草饮料 。 可以提神 ， 促进钙的吸收 。 同时 ， 睡觉前人体的钙含量很少 ， 所以这时摄取的钙可以迅速吸收 。
含钙比较高的食物有哪些 “含钙高的食品有非常多 。 比如牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等 ， 还有各种鱼类、动物的肝脏 ， 不但可以补钙 ， 同时还可以补充维生素K 。 还有一些绿色的蔬菜 ， 比如青菜、西兰花、芹菜等 ， 上述的食物不但可以补充钙质 ， 还可以增加一些其他的营养 。 食物要多种多样化 ， 在孕期、围绝经期的人更要注重补充钙质 。 此外 ， 为促进钙的吸收还要补充维生素D 。 以上健康科普知识仅供参考 ， 具体情况需到正规医院进行检查 ， 由专业医师进行判断 。 ”
含钙高的食物 ， 都有哪些呢？ 钙对人体至关重要 ， 缺钙会表现为儿童的佝偻病、成人骨质软化、老年人骨质疏松等症状 。 因此合理补钙对人的身体健康至关重要 。
成人钙的推荐每日摄入量平均男性700~800mg ， 女性600~650mg 。 钙的每天可耐受最高摄取量为2300mg 。
高钙是指每100克食品（固体）中钙含量≥240毫克；或者100毫升食品（液体）≥120毫克 。 ?下面详细分享富含钙的食物列表 ， 以供参考学习 。
牛奶和乳制品类
牛奶和乳制品类主要包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等 。 其中100克奶酪含钙600mg以上 ， 100克牛奶含钙110mg ， 100克酸奶含钙120mg ， 100克多脂奶粉含钙600mg以上 。
鱼贝类
鱼贝类主要包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。 海带和虾皮是常见的高钙海产品 。 每10克的干虾含钙700mg以上 ， 每10克小杂鱼干含钙200mg以上 。
豆类及豆制品类
豆类及豆制品类主要包括黑豆、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐干、豆皮、豆腐等 。 每100克豆腐干含钙300mg以上 ， 每100克豆皮含钙300mg以上 ， 每100克黑豆含钙224mg ， 每100克黄豆含钙190mg 。
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