有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。 这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整 。 另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。 此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等 。 这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化 。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等 。 因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。
合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖 。 因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来 。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 。
瘦人怎样锻炼才能既增加体重又长肌肉？ 只靠一个臂力器是没办法练出一身块头的，你如果想练就得从几个大的肌肉群练起，胸、臂、腹、腿，要想练这几个地方最好的方式就是去健身房对应相关器械锻炼，最重要得坚持一段时间，每周3-5天的锻炼时间，大概在2-3个月左右就会有效果 。
瘦人怎么练肌肉 70斤还是公斤．如果是斤那确实太瘦．
我觉得你首先应抽空对身体做一全面检查．查一下体内代谢系统有没有疾病．
如果是70公斤，体重还算标准． 一周去练5次就可以． 前一个月先熟悉器械，健身房里的器械都做一下，动作方面一定要规范，可以和练的不错的健友请教． 每次去全身都要练，这是为你以后的训练打基础．
一个月后可以针对性练，
给你介绍一方法：
一天练胸和三头肌．第二天练背和二头肌肉，休息一天，第四天再练胸和三头，第屋天练背和二头， 周末练腿和肩． 练大肌肉时最好用简单的器械，做健美的三的王牌动作，深蹲，卧推，硬拉，分别练的是腿，胸，和背．每组的次数控制在3－12次，因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的．需要低的次数和大重量．
锻炼可以采用金字塔式，先轻（3组）后重（2组）再轻（2组） 当然你可以自己调节做
瘦人怎么增长肌肉 ①找到偏瘦的原因：首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响 。 只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划 。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥 。
②健身初期，不求重量，只求动作的标准 。 找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己 。
③以大肌肉群做为训练内容肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等 。
【瘦人怎样健身能涨肌肉，瘦人如何健身有效】④在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
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