因为除卵巢外， 脂肪组织也是雌激素生成的一个来源 。 研究证实， 女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期， 如果低于这个标准， 雌激素就会处于不足状态 。
女人的睡眠质量直接影响着美丽和健康 。 睡眠不足不仅导致黑眼圈、眼白混浊、皱纹的出现， 还会加速女人衰老 。 如何提高睡眠质量， 让女人睡足“美容觉”呢？小编教你睡前4个动作， 安神助眠 。
睡不好的女人容易衰老 。 睡眠不足会造成皮肤失去光泽， 肌肤细胞老化， 出现皱纹、黑眼圈， 眼白浑浊不清等 。
睡觉对于女人来说， 是最天然最有效的美容养颜方式 。 好的睡眠比任何补品、护肤品都见效 。 那么如何保持好的睡眠， 让女人们安安稳稳的睡个美容觉呢？爱美网健康小编给您支招 。
4个助眠养颜的睡前准备：
一、睡前吃一吃
1、代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。
此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外， 色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中， 给你一个安稳的睡眠 。 因此， 睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物 。
2、代表食物：全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素， 它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
3、代表食物：牛奶、核桃
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。 坚果类食物中镁含量较多， 在临床上， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
睡前动一动
睡觉之前， 可以躺在床上做一些简单的小运动， 放松一下你的身体， 对身心减肥也是有好处的哦！
首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 进行由上往下地按摩 。 腿持续抬着不要放下， 或者L字形地贴墙躺着， 这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。
然后平躺， 两腿分别悬在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每个角度大约停留30秒到1分钟， 或者你可以坚持的极限 。 这个动作可以塑造大腿的肌肉 。
你还可以趴在床上， 两腿缩在胸前， 胸部贴着大腿根， 双手伸直夹在耳朵旁边， 手肘以上到手掌贴在床上 。 这个动作可以帮助排除宿便 。
睡前泡一泡
脚是离人体心脏最远的部分， 不容易得到氧份与血液， 加上现在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收缩， 供血艰难 。
但是， 足部又是人体穴位的又一集中区域， 如果供血不足， 会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。 所以， 睡前用温热的水泡一泡脚， 对促进身体血液循环， 加速新陈代谢多有好处 。
特别的是， 可以在泡脚的水中加入中草药， 因为脚上筋脉穴道较多， 可以很好的吸收水中的药物成分 。
如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛， 可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩， 则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气， 那就放入艾草等 。
睡前梳一梳
我们知道， 头部集中了人身上好几个重要的大穴， 通过梳理过程中的刺激， 可以起到按摩作用 。
首先用梳子把头发梳通， 从前额开始， 由上往下梳， 力道适中 。
再用手指， 轻轻按摩着头皮， 用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢， 再集中搓揉头顶 。 如此反复30次以上， 感到头皮麻麻地为止 。
推荐阅读
- 荷尔蒙失调让女人变汉子 6招调理找回女人味 精油按摩不能养卵巢 卵巢保养小妙招
- 怎样让女人舒服，撩40岁女人聊天套路
- 怎样让眉毛长得浓密，眉毛淡的男人都很厉害
- 怎样疏导孩子心理压力，怎样让孩子减轻心理压力
- 生活知识|怎样让刘海蓬松有弧度，刘海夹怎么用
- 母婴知识|怎么让孩子注意力集中，怎么让7岁孩子注意力集中
- 哑铃瑜伽让你轻松拥有好身材
- 四式瑜伽教程让你快速减肥
- 男人传授：4招让你拥有好身材
- 母婴知识|怎样让胎盘长上去，23周四维胎盘低怎么办