怎样才能提臀 可以参考以下方法：
step1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上 。 臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面 。
step2：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体 。 重复上述动作 。 记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近 。
step3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球 。 然后抬起双腿，直至与地面垂直 。
step4：慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原 。 再降低左脚如此重复以加强美体效果 。
step5：平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上 。 抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒 。 在此过程中，两膝盖都不要弯曲 。
参考资料来源：
怎样可以让提臀 导语
锻炼臀部对于很多人都是相当好的健身选择，特别是女性朋友们，提臀带来的实在好处是有很多的，但你知道如何来进行提臀练习吗？常见能够提臀的动作有哪些？下面跟着一起来学习下吧！
怎样才能提臀呢？提臀是对女性很重要的，因为好看的臀部确实可以给自己加分的，那么怎样才能提臀呢？能够帮你提臀的训练方法有哪几种？今日小编推荐四种，希望大家能够收藏起来，是有帮助的！
静态弓步
上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头（选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去） 。
挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角 。 保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面 。 保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置 。
重复做20秒，接着休息10秒钟 。
抬骨盆
做法：平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧 。 头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌 。 重复做3组，每组12次 。
注意：在运动过程中臀部不能着地 。 收紧臀肌时吸气，放松时呼气 。
相扑蹲
和你的脚宽站立，脚趾指出 。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲膝盖，降低臀部深，让大腿和地面平行 。 务必要保持体重回到你的脚后跟 。
现在回升了，双腿完全伸直，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼 。
重复做20秒，接着休息10秒钟 。
下半身运动
做法：俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地 。 收紧右边臀部并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地 。 重复做两组，每组每条腿分别做10次 。
提臀的好处
1、美学，没有什么比浑圆上翘的臀部更能体现身材的了，现代女性服装的设计思路多为紧身衣以凸显身材 。 无论是走路还是静态站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美感十足 。
2、S型体由胸腰臀构成的波浪起伏的曲线，是女性人体最性感的部位之一 。 著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀 。
3、对异性的吸引力，“屁股大生儿子”是封建农村的思想，虽然没有科学依据，但作为一个重男轻女的旧社会能有这种观念，无疑是因为翘臀对男性的吸引力更大，而编造了理由罢了 。
如何提臀 从早到晚坐在办公桌旁的OL，通常长期缺乏运动导致的臀部已经变形了 。 事不宜迟，办公室一族们立即开始提臀运动吧!以下是小编介绍的办公室一族提臀运动法，希望能对您有所帮助 。
一、双腿后踢完美实现提臀效果
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