该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀 。
步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。
步骤2：将右腿最大限度后踢 。
步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次 。
二、提臀运动，原地下蹲
该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉 。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立 。
提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡 。
提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次 。
三、侧踢训练
该提臀运动功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪 。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立 。
提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢 。 上身保持不动 。
提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢 。 重复15次 。
上述办公室一族提臀运动法，简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!
如何提臀收腹 1、提臀
双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用 。
2、仰卧起坐
可以平躺好完成动作，一开始让身体平躺好，这时候双腿曲起，开始完成动作，身体起身，能够尽量离开地面，并且能够让下巴接触到膝盖位置 。 每次坚持完成动作30个为一组，可以进行3~5组 。
扩展资料：
提臀收腹的注意事项：
1、衣服不可快脱 。
无论是春秋季节，还是隆冬时候，如果跑步带来了身体的发热，也要记住：衣服不可快脱 。 因为身体在跑出一身汗的时候，也是浅表皮肤毛孔张开的时候，如果快速脱去衣服，就给寒风带来了入侵身体的机会，导致感冒等病症的发生 。
2、中途不可急停 。
【健康知识|怎么提臀，腿长但屁股低】跑步的时候中途不可急停，否则会带来身体的极大损耗；就像快速前进着的车子一样，急停的损耗度是非常大的；因为人体在跑步的时候，各脏器的机能处于运动状态，急停会带来突然发生的意外状态 。
怎样才能提臀图片 按摩、形体操，都可起到一定效果 。
按摩，自己就可以 。 按摩的方法、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以，因为心理上的自信往往会起到更大的作用 。 一定要坚持长期做下去才行 。
形体操，可以到大一点的音像商店买几张相应的光碟边看边学 。 介绍一个比较简单、易学、有效的方法：提臀法 。
站直、挺胸、收腹、头微抬、两腿自然分开；全身放松，现在肩膀同时向背后拉伸，收缩左腿的臀大肌，感到左臀提到最高点时开始放松，同时收缩右腿的臀大肌，当感到右臀提到最高点时开始放松，同时再次收缩左臀大肌，如此交替进行，感到有酸胀感时就可以停止了 。 每天有空就做几次，可以起到提臀、开胸、丰胸、美胸的效果 。
原理是：在提臀的同时打开了胸腔，使胸部自然挺拔 。
怎样才能提臀？ 1，适当的搭配着 凯姿蕥 多去臀部按摩，每次需做2-3个回合提臀最有效的方法，双脚交叉互扣 。 以此作为一个回合 。 将此1、采取伏爬的姿势
2 。 这具有让臀部向内部集中和抬高的作用，加油、做完运动不要着急坐下，同时交替双脚、臀部用力，希望我的回答可以帮助到你 。
3，让双腿上下交互往返，然后在腹部放入一个垫子、2步进行8-10次，三五分钟就行
能起到提臀美臀的作用
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