【怎样判断天生几块腹肌，天生四块腹肌太丑了】腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作， 主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力， 进行动作时要注意两点：①配合呼吸， 在做运动的过程中， 呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体 。 ②躯干带动上身旋转， 是在旋转的过程中， 很多人下意识用双手往两边带动身体， 完成动作的轨迹， 实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作 。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼， 不三心二意的锻炼才能够事半功倍 。 另一点就是如果想要强化某个部位， 比如说腹肌的话， 那么最好把它放在锻炼的前面， 也就是说除了热身， 最好放在开始锻炼的时候 。 因为如果你后面还想要锻炼手臂的话， 你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果 。 同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要， 作为耐劳肌群的腹部， 你怎么来刺激， 它都多多益善 。
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