3、高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况， 不但不利于减肥， 甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状 。 因此， 在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物， 这类食物可有效的促进肠胃蠕动， 从而在经期调理虚弱的肠胃 。
具有很好的瘦肚子的功效 。 像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等， 这些高纤维食物还能够促进动情激素排出， 增加血液中镁的含量 。 不仅可以瘦身， 同时还能够调整月经和镇静神经 。
4、不同的时间段运动也要不同：大姨妈刚刚来临的1-3天， 采取的运动锻炼一定要简单轻柔， 像是散步， 静坐式的瑜伽都是很不错的 。 可不要小看这些简单的轻运动 。
他们能促进身体血液循环 。 这个时候运动幅度最好不要太大， 如果在运动过程中出血量猛增， 那么请立即停止 。 第4-5天的时候， 身体有所恢复， 就可以进行一些慢跑活动了 。
5、维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身， 那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的， 这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢， 从而起到燃脂减肥的功效 。 富含有维生素b的食物有很多 。
比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等， 这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富 。 除了这类食物之外， 小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物， 如蛋、豆腐、黄豆等， 同样可以起到很好的减肥功效 。
扩展资料：
经期减肥注意事项：
1、不宜经期吃减肥药：减肥药虽然有很好的减肥功效， 但不适宜在月经期间进行， 以免影响身体健康 。
2、不宜经期吃辣减肥：辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用， 但经期吃辣减肥， 会使身体出现痛经的情况 。
3、不宜做剧烈的运动：经期不适宜做太剧烈的运动， 如跳远、跳高、赛跑、俯卧撑、哑铃等 。
4、避免水中运动：为了避免感染或者月经失调， 不要参加跳水、水球等运动项目， 也不要用冷水洗脚 。
参考资料来源：
经期怎样减肥 在月经期间要正确地减肥， 就要注意保证饮食营养， 减肥运动和时间都不能过量， 这样才能减肥成功 。
在饮食上， 月经期间， 可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物， 如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物， 如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸， 要多喝开水 。 在热量控制上， 月经期间不宜节食， 应当摄入足够的热量和营养 。
在运动上， 月经期间要避免剧烈运动， 不要进行高强度的运动 。 应当把主要精力放在塑型上， 可以进行一些轻柔的徒手运动， 如简单的太极拳、普拉提等 。 散步和慢跑也是不错的选择 。
月经期间减肥不是重点， 重点是塑型， 保证身体处于稳定的状态， 要把健康放在首位 。 在月经期间保证身体正常了， 才能在月经后的时间里更好地减肥！
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