月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状 ， 而在月经后又消失者 ， 叫经前期综合症 ， 又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症 。 此类症状多见于35岁以上妇女 ， 或伴有不孕症、月经失调病人 。 仅少数病人症状较重 ， 影响工作和生活 ， 因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢
食物缓解经前期综合症
大部分女性在月经来潮前一周左右 ， 都会出现一定程度的情绪反常 ， 医学上称之为“经前期综合征” 。 美国最近一项调查发现 ， 如果在月经前额外多摄入一些热量 ， 并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物 ， 抑郁的症状就会明显减轻 。
美国医学专家钱德拉指出 ， 75%的女性都患有“经前期综合征” ， 症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等 。 出现这些问题最直接的原因 ， 是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了 。 血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质 ， 会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞 。 一旦它在体内浓度不够 ， 人就会变得焦虑或忧愁 。
研究发现 ， 碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用 ， 是由于它能够提高血清素的水平 。 一般来说 ， 摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果 。 薯类和谷类、全麦类食品 ， 比如用大米、面粉、小米做的各种主食 ， 以及红薯、土豆等食物中 ， 所含有的碳水化合物极其丰富 ， 因此成为典型的抗抑郁食物 。
此外 ， 碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源 ， 可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感 。 经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65% 。 碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收 ， 降低身体的免疫能力 。
除了碳水化合物以外 ， 维生素B6也能帮助大脑合成血清素 ， 减轻抑郁症状 。 食物中含维生素B6比较多的是香蕉 ， 它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用 。 全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多 ， 因此 ， 经期可多吃些含有麦麸的食品 。
经期多喝水可以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。 同时 ， 在经期 ， 由于常会感到腰痛、不思饮食 ， 不妨多吃一些开胃的食物 。 另外 ， 喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等 ， 都能起到补血的作用 。 樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等 ， 也是女性经期很好的食品 。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现 ， 由于血液流失 ， 女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象 ， 导致思考和记忆方面的问题 。 要想获得足够的铁 ， 吃牛肉是个好办法 。
瑜伽缓解经前期综合症
我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合 。 试试以下的方法来缓解每月的困扰 。
你是否熟悉沮丧 ， 乳房酸胀 ， 怒气爆发 ， 浮肿 ， 疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里?大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨 。
规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式 。
【经前综合症 怎么缓解女人经前综合症】
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