高拉克希式
文章插图
【高拉克希式】瑜伽大师高拉克希经常做这个姿势 ， 所以以他的名字命名为高拉克希式 。
一、难度系数：8.5
二、练习方法：
1、 坐在地面上 ， 双腿向前伸直
2、 同时弯曲双膝 ， 把双脚脚底和脚后跟相靠 。 提起双脚脚后跟 ， 脚趾仍然放在地面上 ， 把双脚拉近会阴处 ， 拿开双手 ， 把手掌放在臀后 。
3、 在双手的帮助下使身体离开地面 ， 臀部向前送 ， 坐在双脚的脚后跟上 。
4、 保持这个体式数秒 ， 深长地呼吸 。
三、呼吸要点
最终体位正常呼吸
四、意识控制
最终体位凝视鼻尖
五、评判标准
脚后跟并拢 。 脚后跟向上提 。
六、功效：
1、 练心灵：能长时间舒适的保持次数最终体位者 ， 可用此式做入定
2、 练躯体：它使腿和脚非常柔软 。
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