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减肥零食有哪些，超市哪些零食适合减肥( 二 )

小知识


1. 牛油果
牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸 ， 它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的 。
饮食建议：把牛油果切碎 ， 再加入青柠汁 ， 盐和辣椒 ， 再跟烤土豆或生菜一起食用 。
2. 杏仁
杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用 ， 能够有效的减少胆固醇 。 同时 ， 杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物 。
饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中 ， 加上浆果 ， 就成为了让人焕发神采的早餐了 。
3. 黑巧克力或半甜巧克力
巧克力或可可粉制成的食品 ， 脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病 ， 中风 ， 癌症和糖尿病的化合物 。
饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力 ， 用新鲜的草莓蘸着吃 ， 是可以减肚子的甜品 。
4. 亚麻籽油
亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的摄取来源 ， 同时还可以减少全身炎症 。
饮食建议：果昔中加入一汤匙的亚麻籽油 ， 可以成为中午时候健康的零食 。

5. 夏威夷果仁
在饮食中加入果仁或瓜子 ， 有益心脏健康 。 夏威夷果仁含有丰富的纤维 ， 有助于消化 。
饮食建议：把鸡胸肉或鱼肉浸低脂牛奶中 ， 再把果仁碾碎加入其中 ， 然后放到焗炉里用350度烤10到20分钟 。
6. 天然花生酱
花生酱含有抗氧化的维他命E和提高免疫力的维生素B6 ， 同时有助骨质生长的镁 ， 对肌肉有好处的钾等元素 。
饮食建议：可以把花生酱涂到全麦面包上当早餐 。
7. 橄榄油
不论是做菜还是做沙拉 ， 橄榄油都是首选 。 因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸 ， 可以清理不好的胆固醇而对好的胆固醇没有害处 。 橄榄油越绿 ， 越多抗氧化物 ， 所以选初榨的橄榄油会更好 。
饮食建议：做菜时把花生油改成橄榄油 ， 减肥效果更佳 。
8. 开心果
开心果含有叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素 ， 有助于老年性黄斑变性 。
饮食建议：把两汤匙烤过的开心果、脱脂干酪、两茶匙蜂蜜和两汤匙半甜巧克力条拌匀 ， 就成了美味的零食了 。
9. 葵花籽
含有丰富的B族维生素 ， 对防御炎症很有帮助 。 同时葵花籽还含有丰富的维他命E ， 对遏制饥饿也很有效 。
饮食建议：在你的沙拉里加入两汤匙的葵花籽 ， 减肥的同时 ， 口感更佳 。
10. 核桃
跟海鲜和亚麻籽一样 ， 核桃含有丰富的OMEGA-3 ， 不止可以帮助脂肪的燃烧 ， 还可以保护心脏和有益大脑 。
饮食建议：直接食用烤过的核桃 ， 或把核桃加入沙拉中 ， 都是不错的选择 。

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