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健康知识|怎么减小肚子，减小肚子有什么办法吗

小知识


有小肚子要怎么才会减下去 1、减盐 。 吃盐太多容易浮肿、腹胀 。 建议饭菜保持清淡 ， 不要放太多盐 ， 少吃加工食品 。 钾能促进排除水分 ， 多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围 。
2、多吃膳食纤维 。 包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 ， 如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等 ， 能避免便秘导致的大肚腩 。
3、远离甜味剂 。 人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中 ， 无法被人体完全消化 。 大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气 。 建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品 。
4、多喝水 。 喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效 。 饮水不足则会导致体内钠钾失衡 ， 导致大肚腩 。
5、避免增加消化压力 。 尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物 ， 可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食 ， 帮助修复消化系统功能 。
扩展资料：
除了注意饮食以外 ， 还有以下要点：
【健康知识|怎么减小肚子，减小肚子有什么办法吗】1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹 ， 呼气时将腹肌隆起顶住手 ， 连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位 ， 双手掌心紧贴腹部 ， 按顺时针方向按摩15分钟 ， 每天一次 ， 一定要坚持不懈 。
3、白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候 ， 应挺直腰背 ， 以使腹肌更好地行使其功能 ， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势 ， 要保持挺胸收腹 。 千万不要放松腹部的肌肉 。 也许初期你会觉得不习惯 ， 但坚持一周以后 ， 你就会看到效果 。
4、不翘腿 ， 不驼背 ， 多扭动
翘腿是很多学生和办公室一族最大通病 。 这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环 。 血液循环受阻 ， 容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部 。 因此多扭动对于促进全身血液循环 ， 防止腰腹堆积赘肉很有好处 。
参考资料来源：
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小肚子怎么减掉 1、每天深呼吸：
每天空腹时 ， 站立 ， 放松全身 ， 双手自然下垂 。 双脚叉开与肩同宽 ， 深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起 ， 也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸 ， 持续三秒 ， 然后呼气时收肚子 。 尽量的让肚子的收缩幅度大一些 ， 由慢到快 ， 稍微感到累就可以停下 。
2、水和饮料要合理：
尝试早餐前尽量饮一杯温开水 ， 可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压 ， 控制食量 。 建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑 ， 吃晚饭不要马上饮水 。
3、要改变饮食习惯：
吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。 如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。 因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
扩展资料；

除了注意饮食以外 ， 还有以下要点：
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹 ， 呼气时将腹肌隆起顶住手 ， 连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位 ， 双手掌心紧贴腹部 ， 按顺时针方向按摩15分钟 ， 每天一次 ， 一定要坚持不懈 。

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