文章插图
1、早上6-8点， 起床后喝一杯温水可以帮助身体快速补充水分， 提高新陈代谢， 而且早餐摄入充足的蛋白质也能够有效帮助减脂， 鸡蛋、豆制品、瘦肉、乳制品等都是优质蛋白质的来源， 这不仅能够提高新陈代谢， 还可以增强饱腹感 。 在早上适量的运动能够帮助体内毒素和垃圾的排出， 而且身体在经过一晚上的消耗之后， 身体内储备的热量几乎已经被全部调用转化了， 在这个时间内选择锻炼， 脂肪更容易被消耗， 当然晨练不仅能够消耗脂肪， 还能够改善神经系统功能， 消除身体疲劳， 让头脑保持清醒， 增强身体素质 。
2、下午4点到6点， 下午时段我们人体处在一天中的最佳生理状态中， 在这个时候运动， 效果会更好， 特别是在下午的4:00~6:00， 我们的体温、心率都处在最高状态， 肌肉关节更加灵活， 肌肉的负荷强度也更高， 在这个时间段我们进行有氧运动， 我们可以达到更好的燃脂效果， 进行力量训练状态也是极佳的状态 。
3、傍晚6点-9点， 这个时间段健身比其他时间段健身肌肉可多增加22%， 许多女性对“增肌”这个词很抵触， 生怕自己会变成壮壮的女汉子， 事实上， 在荷尔蒙的影响下， 女性想要练出明显的肌肉要进行很艰苦的训练， 普通的增肌训练只能够巩固现有的肌肉组织不流失 。
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