学生“减负”第一步，先查查你家孩子睡饱了吗？

2021年，教育部办公厅印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》规定：“小学上午上课时间一般不早于8:20 ，中学一般不早于8:00 ，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00 。 ”

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从《通知》可以看出，中小学生的睡眠问题在国家层面已经得到了重视，可是现实层面却任重道远， “让孩子睡饱”仍需要各个方面的积极配合，家长们对睡眠重要性的认识尤其重要。

下边我们来看一下标准睡眠时间表，看看你家孩子睡饱了吗？

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学生处于学习阶段，更是处于身体发育的重要阶段，这个时期的睡眠对身体健康尤为重要。十二时辰对应十二经脉，人体运转和天地开阖一样是有规律的，白天是开，晚上是阖，晚上九点身体追随着天地的运转进入休息状态，为第二天的学习积蓄着能量，所以，晚九点是最佳睡眠时间。

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抵抗力差，免疫系统受损

  人不睡觉的时候，身体会接受大脑的指令一直处于工作状态，使身体这个小宇宙无法遵循宇宙天地有规律的运行节奏，来恢复工作一天所消耗掉的能量。如果每天消耗的能量收不回来，抵抗力就会下降，给病毒可乘之机，引发疾病。好的睡眠有助于孩子免疫系统抵御机制的形成。

影响孩子的身高增长

  生长激素是由脑垂体分泌的，分泌得越多，就越有助于长个子，晚上是脑垂体分泌生长激素最旺盛的时段，孩子晚睡、熬夜甚至通宵会抑制生长激素的分泌。所以，孩子想要长高，一定要养成早睡早起的睡眠习惯。

影响学习效率

  有些孩子晚上做作业到很晚，白天上课没精神，有些孩子晚上精神得很，白天也不困，可是长时间睡眠不足，记忆力和专注力都开始下降，注意力和理解力谁衰退，灵敏度和创造力也会受到影响，学习效率低下。

长期睡眠不足，会出现心理问题

  短暂或者偶尔缺乏睡眠的人，体现出来可能只是困倦和没有精神，如果连着几周或几个月缺乏睡眠，脾气就会变得易怒暴躁；而经常熬夜的人，也会出现睡眠障碍、抑郁和焦虑等其他身心问题。