怎样减下半身呢 大腿内侧：做下蹲运动 。 站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。 数5678再缓慢站起 。 下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。 每组做15个，每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。 做后踢腿的动作 。 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。 每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组 。 要领是动作要慢，臀部不要翘起 。 踮起脚尖后停3秒左右 。 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的 。 如果有，说明你已经锻炼到这个部位了
怎样减下半身？？ 【小腿】 步骤一：打松结实小腿 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。 步骤二：加强消脂收紧运动 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。 步骤三：最后冲刺 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 。 1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。 2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 3、少吃盐去水肿 【大腿】 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等 。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去 。 而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多 。 当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。
怎样减下半身最有效 我试过运动但是没什么效果 。 我就是下半身的腿比较粗，尤其是大腿，后来我买的一款减肥药吃的，还是在一个朋友的Q空间看到的，上个月6月1号拍的，原本体重114——116斤（波动），吃了20斤多天，现在100斤，瘦了14近多，脸也瘦了，大腿小腿都细了，嘿嘿好开心呀，好多衣服以前的衣服都可以穿了，吃这款药，说实话也就最最几天不舒服，坚持几天就好了！
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怎么瘦下半身最有效？ 【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。 苹果的食用功能，已获得许多科学家证实 。 例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤 。 这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。 由此可见，苹果是很健康的水果 。 想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。 因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的 。 当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃 。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻 。 例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多 。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始 。 只要你有做，就会有效果 。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天 。 不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖 。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。 青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素
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