对于想要饮食瘦身的女性朋友来说 ， 减肥期间晚餐吃什么显得尤其重要 。 那减肥晚餐吃什么好呢？晚餐吃什么减肥最有效呢？别着急 ， 今天小编就给大家推荐5款晚餐健康减肥食谱 ， 在大饱口福的同时 ， 还能塑造窈窕身材 ， 助你吃出苗条身姿！
食谱一：果蔬沙拉
材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油 。
做法：1、首先把所有食材洗干净备用 ， 莴苣需在清水中浸泡5分钟 。
2、将莴苣切片 ， 玉米和其它食材切成大小适中的块状 。
3、把所有东西放进盆子里 ， 加入适量的橄榄油搅拌即可 。
果蔬中含有大量的纤维素 ， 食用后容易饱胀 ， 有效减低食欲 ， 而它们本身又含有丰富的维生素 ， 可以有效补充身体所需的能量 。 既可以饱腹又不用担心会发胖 ， 且能增加肠道的蠕动 ， 真的是饱腹瘦身一举数得哦！
食谱二：西式包蛋
材料：鸡蛋、牛奶、青椒、番茄、各种调味料
1、在预热好的锅中打碎鸡蛋放入里面 。
2、然后在装有鸡蛋的锅中倒入一定量的牛奶 ， 用小火将鸡蛋煎到5分熟 。
3、在五分熟的鸡蛋中放入各种的番茄丁等琐碎食材 ， 之后将鸡蛋翻转过来包裹着这些食物就可以直接食用了 。
鸡蛋的营养丰富这是不用多说的 ， 所以用鸡蛋来作为一种减肥食谱是一个非常明智的做法 ， 并且还会起到良好的减肥作用 。 除此之外 ， 还可以为身体提供多种营养物质来保持着良好的身体健康 ， 所以这些一个十分有益的减肥食谱 。
食谱三：薏苡仁粥
材料：薏米、粳米和白砂糖 。
做法：1、先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内 。
薏苡仁含丰富的碳水化合物 ， 其主要成分为淀粉及糖类 ， 并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质 ， 能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担 。
而粳米能提高人体免疫功效 ， 促进血液循环 ， 从而减少高血压的机会 。 粳米米糠层的粗纤维分子 ， 有助肠胃蠕动 ， 对治疗便秘疗效很好 ， 从而达到减肥的目的 。
食谱四：山药黑芝麻粥
材料：大米、山药和黑芝麻 ， 以及一定的梨汁和冰糖 。
1、首先是将大米淘洗干净放入锅中 ， 而山药也要去皮切成块状 。
2、将大米、山药和黑芝麻一起放入锅中 ， 加上足够的水和梨汁与冰糖 ， 用大火煮 。
3、在煮沸锅中的食物之后 ， 再用小火烹煮10分钟就可以了 。
山药黑芝麻粥是一道极佳的晚餐食谱 ， 因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上 ， 因此身体摄取的热量也会相应的减少 。 除此之外 ， 山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用 ， 可以将体内多余的脂肪排出体内 ， 从而很好的打造苗条的身材 。
食谱五：胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克 ， 蘑菇50克 ， 黄豆30克 ， 西兰花30克 。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量 。
做法：1、给胡萝卜削皮 ， 然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块 ， 浸泡黄豆 。
2、把油倒进锅内烧开 ， 放胡萝卜和蘑菇一起炒 ， 再加入清汤 ， 选用中火煮 。
3、等到胡萝卜块被煮烂的时候 ， 加进西兰花和黄豆 ， 最后加调味料即盐、味精以及白糖 ， 全部煮熟煮透后就可以食用 。
胡萝卜含有植物纤维 ， 特别是可溶性水纤维 ， 在肠道中容易膨胀 ， 能加强肠道蠕动 ， 预防便秘 。 胡萝卜还含有降糖物质 ， 所以糖尿病人也可以食用这道食谱哦！胡萝卜煮蘑菇大概含有45卡的热量 ， 食用后不需要担心热量超标 。 如果是不太会做菜的MM ， 可以直接把胡萝卜榨汁饮用 ， 发挥它的抗氧化剂功效 ， 达到瘦身的同时还可以为身体机能补充适当的能量 。
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