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怎样跳绳才能跳的多 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。 2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。 4．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
绳减肥的正确方法
1：平稳 ， 有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 3：人体要放松 ， 动作要协调 。 4：开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。 5：跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳 。 分2- 3次 ， 间隔1分钟 。 正常：每天400- 500次 。 分2次 ， 间隔1分钟 。 跳绳减肥注意事项 运动减肥视频:跳绳操1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。 2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受 到震荡 。 3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击 力 。 4.身体较重 ， 应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。 5.过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。 假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。 体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过 25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。 跳绳减肥一定要注意动作要领 ， 长期坚持才更有效果 。
怎样跳绳才很快？ 跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 那么如何掌握跳绳技巧呢？
方法/步骤
1.练跳绳前先把跳绳摆放好 。 要把跳绳放在两个膝盖弯里 ， 或者自然的垂到脚后跟处 。
选择合适的跳绳长度 。 跳绳太长太多都不好 ， 不利于顺畅的练跳绳 。 可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。 跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长 ， 跳绳卡在膝盖弯里 ， 胳膊正好伸直了 ， 说明跳绳的长度适合 。
2.跳绳时用手腕带动跳绳 ， 而不是手臂 。 跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动 ， 而是手腕在灵活的转动跳绳 ， 这样跳的时间长 ， 也不容易累 。
3.把握好跳绳下落的时机再起跳 。 这时练跳绳最重要的 ， 跳绳要在双脚跳起时从下而过 ， 这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致 。 当跳绳即将到达膝盖部位时 ， 双脚就要跳起了 ， 过快或过慢都容易让跳绳绊到脚 。 跳的不要太高 ， 要不然时间长了体力不支 ， 很快就跳不动了 。
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