下个月想去参加减肥训练营 ， 不知道哪个好？减肥训练营简介
减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的训练模式 ， 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 肥胖者通过一定的有氧体育运动 ， 使其消耗身体多余脂肪 ， 促进新陈代谢 ， 达到运动减肥的目的 。 并通过无氧训练 ， 增加受训者的身体素质 ， 达到改变体型 ， 优化线条 ， 增加力量 ， 防止效果反弹的优势！上海体育学院运动减肥中心介绍：通常在中低强度的运动下 ， 运动量越大 ， 运动时间越长 ， 消耗的糖和脂肪越多 ， 减肥效果越明显 。 最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等 。
减肥训练营肥胖的危害 一、 是健康长寿之大敌 二、 影响劳动力 ， 易遭受外伤 三、 易发冠心病及高血压 四、 易患内分泌及代谢性疾病 五、 对肺功能有不良影响 六、 易引起肝胆病变 七、 可引起关节病变
想参加减肥训练营 ， 去哪里比较好呢？一:有氧训练计划参考:跑步机e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333238663635或椭圆机
每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在
(220-你的年龄20)x60-70%
(一个月后根据身体适应情况,增加强度)
二:塑形训练计划参考:循环训练法
([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)
(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)
每次训练前热身8-10分钟
第一次训练
胸/背/腿/肩/腹
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引体向上（宽）[2╳20]
坐姿蹬腿器练习[2╳20]
坐姿杠铃颈前推举[2╳20]
仰卧屈膝卷腹 [2╳20]
第二次训练
背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推举器 [2╳20]
坐凳两头起[2╳20]
第三次训练
腿/胸/背/肩/腹
史密斯机半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿划船器（低）[2╳20]
坐姿哑铃推举[2╳20]
坐姿杠铃转体[2╳20]
第四次训练
胸/背/腿/肩/腹机
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引体（宽）[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
杠铃颈前推举[2╳20]
仰卧屈膝卷腹[2╳20]
第五次训练
背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸 [2╳20]
坐姿肩推举器[2╳20]
坐凳两头起[2╳20]
第六次训练
腿/胸/背/肩/腹
史密斯机半蹲（[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿划船器（低）[2╳20]
坐姿哑铃推举 [2╳20]
坐姿杠铃转体 [2╳30]
单侧哑铃提拉 [2╳20]
三:饮食计划参考:
早餐8：00 ， 脱脂牛奶250ml ， 蔬菜水果适量 ， 全麦面包2片 ， 蛋青2个
加餐10：00 ， 香蕉一根
午餐12：00 ， 主食75g ， 肉类50g ， 蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果适量
加餐15：00 ， 果汁一杯
晚餐18：00 ， 主食50g ， 蔬菜150g ， 水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃
想参加减肥训练营 ， 去哪比较好呢如果你正在为减肥所困扰 ， 不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题 。 很多人认为减肥真的很难 ， 但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕 。 你可能根本没认识到 ， 多余的脂肪会叠加 ， 到了一定程度 ， 熬坏了脏腑、器官 ， 别说美不美了 。 你连健康都没有了 ， 更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人 。 那么如何选择一个好的健身教练 ， 我们来探讨一下 。
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