专注于每一次呼吸 。 慢慢呼吸 ， 享受呼吸 。 当你的呼吸放慢了 ， 心跳也会随着放慢 ， 人也就平静下来了 。 清除所有杂念 ， 放空大脑 。 每当有什么想法钻进你的头脑 ， 就重新集中注意力 ， 放松自己 。 “扔掉”所有让你睡不着的想法 。 想象你把脑子里的所有杂念都装进垃圾袋里 ， 如果还有想法再冒出来 ， 就继续装 ， 直到大脑被清空 ， 再想象自己系好了垃圾袋 ， 将垃圾袋扔得远远的 。 当所有思绪都被扔掉了 ， 就可以安心睡觉了 。 尝试渐进式肌肉放松训练 。 从头或脚开始 ， 每次放松一部分肌肉 ， 先使肌肉收缩 ， 再进行放松 。
6.听舒缓的音乐
如果你还是控制不住乱想 ， 可以试着听一些轻松的音乐 。 这可以把你的注意力从胡思乱想转到音乐上来 。 注意音量不要开太大 ， 最好是听轻音乐 。
得了失眠症该怎么治 药铺里有中成药 ， 天王补心丹 ， 比较好用 。 偏方就是用浮小麦煮水喝 。
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