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健康知识|如何增加人体免疫力，怎样增强机体免疫力

小知识


怎样才能提高人体免疫力？ 多运动、多喝水， 必要时可以通过注射免疫球蛋白来提高
平时要怎么提高人体免疫力呢？ 1、参加运动

每天运动30-45分钟， 每周5天， 坚持12周以后， 免疫细胞数目会增加， 抵抗力也相对会增加 。

2、补充维生素

每天适量补充维生素和矿物质 。 专家指出， 身体抵抗外来侵害的武器， 包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关 。

3、改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性， 能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖， 同时还能调动非特异性免疫系统， “吃掉”各种可致病的外来微生物， 产生多种抗体， 提高人体免疫能力 。

4、足部按摩

热水洗脚后揉脚心， 效果更佳 。 具体方法：盘腿而坐， 左手握住左脚趾， 右手掌面搓右脚心， 来回连续搓100次 。 换脚， 连续搓100次， 早晚均可 。

5、借助睡眠

良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升 。 睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子， 促使白血球增多， 巨噬细胞活跃， 肝脏解毒功能增强， 从而将侵入的细菌和病毒消灭 。

6、保持乐观情绪

乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态 。 相反， 巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多， 所以容易受到感冒或其他病毒侵袭 。

7、限制饮酒

酒精对人体的每一部分都会产生消极影响 。 即使喝葡萄酒能降低胆固醇， 也应该限制每天一杯， 过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏 。
最好的医生就是人体的免疫力， 如何增加免疫力呢？ 想增加免疫力可以食用黑巧克力、含膳食纤维的食物 。
众所周知， 我们的身体有一定的自我治愈能力， 当我们的身体受到外部病毒的攻击时， 我们的身体可以引起身体内部的保护机制， 保持身体内部的环境平衡 。 这个保护机制是我们身体的免疫系统， 免疫力也可以说是我们身体的免费医生 。 但是， 我们的免疫系统不是全能的， 如果我们的身体超过了可以接受范围内的病毒攻击， 我们的身体就会发炎， 特别是现在的年轻人， 生活非常不规则， 喜欢熬夜， 饮食也不规则， 我们的免疫系统就会混乱 。 那么如何增加人体的免疫力呢？
黑巧克力黑巧克力含有一种被称为可可碱的抗氧化剂， 它可以通过保护身体细胞免受自由基的伤害来帮助增强免疫系统 。 自由基是人体分解食物或与污染物接触时产生的分子 。 自由基会破坏人体细胞， 并可能导致疾病 。 尽管黑巧克力有潜在的好处， 但它含有高热量和饱和脂肪， 所以适量食用是很重要的 。
膳食纤维很多朋友在补充营养的同时会疏忽对膳食纤维的补充， 饮食过于精细或者吃太多的肉类， 会导致消化道不适或者便秘 。 虽然膳食纤维并不能被人体吸收， 但是却是维护消化道健康和代谢的重要营养素， 有助于清洁消化道， 并加强食物中有害物质的代谢清除， 拥有保护胃肠道的功能 。
蜂蜜蜂蜜是一种营养丰富的天然食品， 也是最常用的滋补品之一 。 据分析， 蜂蜜含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素， 以及天然果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等， 长期食用蜂蜜可以提高人体免疫力 。
总结除了健康饮食提升免疫力， 保持健康的生活方式对提升免疫力同样不可或缺， 健康的生活方式包括早睡早起， 不熬夜， 不要太过劳累， 适当的放松， 能定期坚持锻炼， 劳逸结合， 心态上平和， 不要让自己长期处于过劳或抑郁的亚健康状态 。 同时， 远离不良生活习惯也非常重要， 如果长期抽烟喝酒， 或久坐缺乏锻炼， 这些都是免疫力的敌人 。

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