3、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
扩展资料：
跳绳减肥注意事项
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可作些放松活动 。
2、跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。 绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。 跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
参考资料：
参考资料：
跳绳减肥法瘦哪里？因人而异 。
跳绳的话 ， 是全身都减的 。
当然比较缓慢 。
每天坚持半个小时以上的跳绳 。
才可以起到减肥的作用 。
想快些 ， 学学【稼瑾红廋身心得】吧~
跳绳可以减掉哪里的肉跳绳主要减腿部脂肪 。
1、跳绳不但可以减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
2、跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。 拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
3、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
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跳绳减肥注意事项
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可作些放松活动 。
2、跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。 绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。 跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
参考资料：
【跳绳能瘦哪里，120斤女跳绳3个月变化】参考资料：
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