首先 ， 思想精神要放松 。 其次 ， 要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物 。 再次 ， 要坚持体育锻炼 ， 有一定量地加强腹壁肌群的活动 。 关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量 ， 使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对体型的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等 ， 也是减少腰腹部脂肪 ， 增强腹肌力量的有效方法 。
下面介绍几种简单易行的 ， 不需要特殊设施 ， 且随时都可以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上顺时针 ， 侄时针各50圈 ， 两手分开放腹上 ， 再上下往复50次 ， 要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体侧 ， 随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。 要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。 (也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展) 。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去角摸脚尖 ， 连续反复数次 。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。
腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用 ， 亦可综合进行 ， 必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格 ， 一丝不苟 ， 每次练习做到出现轻独疲劳 ， 为此劳其筋骨 ， 方能生效 ， 定会受益非浅 。
腰腹部 ， 是人体连接上下的中框 ， 健康的身体也同样需要正常活动 ， 促使血液循环 ， 可以起到保健强体的作用 。
如何减去胃腩？ 1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。 此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。 多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。
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