【第五课 瑜伽初级教学教案】体位法又称阿萨那
体位法的定义：
体位法的作用：
1、使人意志坚强、身体轻盈、避免于疾病；
2、是一种锻炼身体、强化身体、并使之美丽的调身方法，跟现代人的生理和心理健康有密切关系；
3、通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸消化和体液，分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升体内的优良素质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了人的免疫力；
4、这种训练方法可消除紧张、忧郁、压抑、烦燥、自我封闭等不良状态，调节神经系统，保持身心愉快，积极自信，有着其他运动所无法替代的功效 。
文章插图
前伸展式
请大家侧坐在垫子上，上身微后倾，双手掌心向下，指尖向前放臀部后侧，
吸气，曲双膝，脚掌着地
呼气，收缩腹肌同时臀部向上抬起，双脚向前移动，使双膝伸直，双臂垂直地面，身体的重心在双手和双脚上，
按舒服的程度低头或抬头，保持姿势自然呼吸；
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展双腿，腹部和喉部，加强手腕、脚踝灵活骨盆，
放松肩关节，增强神经系统，改善血液循环 。
呼气，臀部缓慢落回地面，放松手腕，调整呼吸放松 。
眼镜蛇式（请患有甲亢、肠洁核，胃溃疡，Shang气的学员不要练习此姿势）
其他学员请俯卧在垫子上，双膝双脚并扰，双手掌心向下，额头触垫 。
吸气，抬头眼看前方，利用面部、颈部及腰背部的力量将上身抬起，尽量使胸部离开地面，不能用力时，曲手轴，双手掌心向下，指尖相对，放于双肩下方，继续向上抬起上身，直至手轴伸直，头颈部最大限度后扬，眼看天花板，保持姿势自然呼吸 。
注意：髋部压低尽量让肚挤贴向地面，双肩放松，不要耸肩，双腿放松不要绷脚尖 。
功效：柔韧脊柱，防止肾结石的形成，纠正月经不调，消除便秘 。
呼气，曲手轴，上身躯干缓慢的落回，当背部能用力时，放松双手回体侧，上身继续落回，
转动头部脸的一侧贴向垫子，调整呼吸放松 。
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