南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正为大家推荐了3种适合夏天的运动 ， 既能锻炼身体 ， 又不易出现不适感 。
游泳：迅速散热 。 水的散热能力比空气高15倍 。 例如100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散 ， 而在同样温度的水中只要4分钟就足够了 。 因此游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去 ， 从而保持体温的恒定 ， 不易出现中暑等现象 。
钓鱼：养心除燥 。 炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火” ， 我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热” 。 垂钓需要用脑、手、眼配合 ， 静、意、动相助而成 ， 对提高人的视觉和反应能力 ， 都有积极作用 。 并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子 ， 有助于提高人体免疫力 。
太极拳：降压提神 。 炎热的气候使人体新陈代谢格外旺盛 ， 气血运行亦相应地旺盛起来 ， 血压容易升高 。 太极拳强调气沉丹田 ， 达到平静心态、降低血压的效果 。 夏季气温高、湿度大 ， 容易使人倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等 。 打太极拳既能扩大肺活量 ， 又能促进气血在五脏六腑之间的运动 ， 有助于振奋精神 。
需要提醒的是 ， 夏季人体本来能量消耗就大 ， 锻炼时更要量力而行 ， 尤其是跑步、打球、爬山等运动量较大的运动 。 运动到一定程度 ， 人就会达到一个兴奋点 ， 如果继续练下去 ， 就会出现疲劳的感觉 ， 进而体力透支 。 因此 ， 当运动到最高兴、最舒服的时候 ， 就不要再增加运动量了 ， 而是需要慢慢减少或者停止运动 。 运动时还要注意随时补充水分 ， 外出锻炼随身携带防暑降温药 ， 以备不时之需 。
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【夏季锻炼身体 当选钓鱼太极】
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