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小腿怎么瘦，4个动作瘦成筷子腿( 五 )

小知识



。 同时 ， 许多OL运动少 ， 站得多或坐得太多 ， 令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢 ， 新陈代谢不佳 ， 容易造成小腿浮肿或脂肪过多 。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结

实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加

速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁

、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾

有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等 。

五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉 ， 这部分肌肉叫腓腹机 ， 正常情况下 ， 腓腹机看起来是比较发达的 ， 一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮

的 ， 所以 ， 腓腹肌应当适当地存在 。 正常情况下 ， 用力的时候是看不出有腓腹肌的 ， 只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。 通过走路的姿势和改

变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
2、改变走路的姿势 ， 这是根本 。 慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。 避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人 ， 腿部也很容易堆积脂肪 。 所以 ， 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。 比实际体重看起来胖的人 ， 全身都是赘肉的人 ，

喜吹吃面包、饼干之类面食的人 ， 应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯 ， 避免糖份和油份很高的食物 ， 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物

， 特别是零食尽量少吃 ， 跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪 ， 通过这些运动 ， 慢慢改变肥胖体质 ， 消除腿部赘肉 。

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