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怎么练出腹肌，7天速成6块腹肌

小知识


如何锻炼出腹肌 多做仰卧起坐 ， 深蹲！就是要坚持 ， 很多人办了卡三天打鱼两天晒网的 ， 久而久之就不健身了
男生怎么练出腹肌 今天给大家介绍几个腹部肌肉训练动作 ， 这些动作的难度为初级难度 ， 哪怕你是初学者 ， 练习起来也不会显得很困难 。 这些动作你可以在健身房来完成 ， 因为我们会接受到一些训练工具 ， 这些训练工具如果你家里没有的话 ， 那么就在健身房内完成 。
【怎么练出腹肌，7天速成6块腹肌】1、俯身支撑瑜伽球卷腹
这个动作我们需要接触到瑜伽球来完成 ， 首先我们需要保持一个俯身支撑姿势 ， 将我们的双脚放在瑜伽球上 ， 因为瑜伽球是滚动不固定的 ， 所以你需要稳定好你的身体 ， 掌握好身体的重心 。
做好最基本的准备动作之后 ， 你就可以像图片中示范的一样来完成这个训练动作了 ， 用你的腹部肌肉去发力 ， 带动身体的卷腹 。
2、俯身药球支撑
药球这个训练工具你平时在健身房也是可以看到的 ， 我们就将它利用起来做一些有效的训练动作 。 首先将我们的双臂支撑在药球上 ， 双脚放在一个训练椅上 ， 让我们的身体保持在一条直线上 ， 保持这个支撑动作不变的同时 ， 要让我们的腹部肌肉收紧 ， 这才能达到最好的训练效果 。
3、仰卧蹬车
 
第三个训练动作 ， 我们需要保持一个仰卧姿势 ， 在我们的身体仰卧在地面上 ， 双手抱住头部 ， 随后将我们的肩部抬离地面 ， 双腿也弯曲抬起 ， 保持腹部肌肉的收紧 。
做这些准备动作之后 ， 我们就交替蹬动你的双腿来完成这个仰卧蹬车动作 ， 将你的动作速度放慢 ， 让我们的腹肌感受更多的刺激 。
4、俯身支撑转动
这是我们需要回到俯身支撑姿势 ， 保持一个平板支撑的基本动作 ， 将我们的腹部收紧 ， 然后我们就参考图片示范的样子 ， 来完成这一个身体的转动 。 在转动的时候 ， 尽量将你的动作幅度做到你的极限 ， 这能确保你的腹部肌肉能够得到一个最有效的锻炼 。
5、健腹轮卷腹
这是一个需要我们借助到健腹轮练来完成的训练动作 ， 健腹轮如果健身房没有的话 ， 那你也可以在家里备一个 ， 作为我们日常的训练工具来进行训练 。 在做这个动作的时候 ， 我们的身体需要保持一个跪姿 ， 将我们的腹部收紧 ， 随后让健腹轮向前滑动 ， 达到我们身体极限 ， 最后再用腹部发力 ， 带动健腹轮收回 。
以上就是我们给大家介绍的关于腹部训练的训练动作 ， 这些动作的难度是不是都不大呢？前面我们也给大家说了 ， 这些训练动作非常适合初学者来完成 ， 如果你正准备锻炼腹肌 ， 但是没有合适的训练动作的话 ， 那么你就可以将这几个训练动作练习起来 。
最好给自己规定一个训练腹部的计划日 ， 把这些动作有规律、有计划地去完成 ， 这会让你的训练效果变得更好 。 休息的时候也让我们的身体多保持站姿 ， 在做站姿的时候 ， 也将我们的腹部收紧 ， 这会有利于我们的训练 。

如何快速练出腹肌？ 很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说 ， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 ， 腹肌也作为另外一件秘密武器 ， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 ， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 ， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

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