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【上班族瑜伽有效缓解脊柱疲劳】“拱桥”运动 ：动作要领是脸朝上 ， 用四肢撑起身体 ， 抬高臀部 ， 能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
爬行运动：两手和两脚尖着地 ， 像婴儿一样在地上爬行 ， 距离和速度可量力而行 ， 每天坚持1~2次 ， 每次10~15分钟 。
打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上 ， 让身体完全放松 ， 在床上打几个滚 。
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