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1、呈动物爬行状俯卧， 双手伸直撑地， 双膝跪地， 头朝下看向地面 。 注意挺直背部， 放松双肩 ， 维持动作呼吸3-5次 。
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【简单瑜伽动作缓解肩颈酸痛】2、平躺在地上， 四肢自然置于地上 。 向上抬起伸直的双脚， 并慢慢将其往头部靠过去， 放在头顶上方地面， 额头顶住双脚 。
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