走路和跑步哪个更减肥对此问题,有人想当然的回答,自然是跑步的减肥作用更好,因为跑步的运动量比走路大.但事实果真如此吗?首先,我们应明确运动能够减肥的根本原因在于其消耗了能量,评价一个运动项目减肥的重要指标,是看其在相同时间内消耗能量的多少.单位时间内消耗能量越多,减肥的效果就越明显,其次,让我们再来看看走路和跑步在消耗能量上的差异.在走路和跑步的过程中,均可使势能变为动能.完成这一转变,走路主要依靠腿部的摆动,而跑步主要依靠肌肉的弹性.有研究表明,在跑步中,肌肉弹性所产生的反作用力可使人体相对轻松地到达所需要的位置,为此可节省身体移动到同样位置所消耗的能量.而人们在行走过程中要到达该位置就无法节省这部分能量.同样的距离,行走要比跑步多消耗2~3倍的能量.另外,人们在行走中消耗能量大,但运动并不剧烈,不至于气喘吁吁,上气不接下气.所以人比较容易坚持较长距离的行走.也就是说走路比跑步更符合有痒运动的概念.由此可见,走路较跑步减肥效果可能更为明显.当然,慢跑的意义与行走差不多,用慢跑来代替行走也是完全可以的.
快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？1、快走和跑步都可以帮助减脂 ， 而效果则和运动时长与强度相关 ， 没有绝对的答案 。
2、任何运动的减脂效果都是均匀作用于全身的 。
首先分析第一个问题 。 打个比方 ， 快走一小时 ， 和慢跑5分钟 ， 消耗的热量肯定是前者高；
但如果快走一小时 ， 快速冲刺跑5分钟 ， 消耗的热量比较高的则是后者了 。 所以 ， 运动消耗热量的效果 ， 和它的时长、运动强度关系更大 ， 而跟种类关系相对小一些 。
再来分析第二个问题 。 运动带来的减脂效果 ， 都是全身性的 ， 没有“针对某个部分减脂”的运动存在 。 打个比方 ， 你做一千个卷腹 ， 带来的热量消耗是作用到全身的 ， 而不是仅仅只是肚子 。
想要减脂的效果更好 ， 首先要保证运动的时长以及强度 ， 最好在运动方案里面增加力量训练 ， 一方面力量训练也会带来较大的热量消耗 ， 另一方面力量训练会让肌肉发达 ， 代谢热量的能力更强 。 其次 ， 减脂一定要配合饮食控制 ， 每天摄入的饮食热量总量要小于消耗的热量总量 ， 蛋白质、碳水、脂肪营养配比4:4:2 ， 早中晚热量配比4:4:2或3:4:3 。
合理的运动+饮食调整 ， 并坚持下去 ， 才会得到良好的减脂效果 。
跑步和走路哪个更能减肥？要有科学依据的！ 步行运动
优点：步行运动比较能轻松地展开 ， 即使平时运动不足的人也很容易接受 。
缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持 ， 因为往往会变成一个无目的的减肥运动 ， 进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动 。
慢跑运动
优点：运动负荷量较高的慢跑运动 ， 当然也是更能使减肥运动进阶 。
缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大 ， 这两个部位有伤患的人就要避免了 。 1卡路里的消耗所需 ， 步行为19步 ， 慢跑为10步 。 而每100卡路里的消耗 ， 需步行26分钟 ， 或慢跑13分钟 。
运动减肥有很多种 ， 之前说过剧烈运动是不能减肥的 ， 也就是说比较缓慢的运动更能减肥 。
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