反复做5~10 。 自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。 慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法 。 它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 ， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。 这种操作方法有简单易学 ， 并感觉舒服、见效快等优点 。
操作时肥胖仰卧于床 ， 解开扣和裤带 ， 腹部只穿一件薄衣服 。 让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 ， 每部按2-3遍 。
但饭后或特别饥饿时不宜操作 。 慢性病在按摩一个月后 ， 休息几天再按摩 。 按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。
另有一法即将两手手指并扰 ， 向前伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 右手掌指平贴腹部 ， 用力向前推按 ， 继而左掌用力向后压 ， 一推一回 ， 由上而下慢慢移动 ， 似水中的浪花 。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧 ， 家属站其旁 ， 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟 ， 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法 ， 约3~4分钟 ， 手法以泻为主；与可兼用平补平泻 ， 此法可调节胃肠蠕动功能 ， 健脾利湿 ， 加快皮下多余脂肪分解 。 同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴 ， 反复点、按、拨 ， 以泻为主 ， 从而达到减肥目的 。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 ， 而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的 ， 要想彻底消除啤酒肚 ， 需要每天至少运动30分钟 ， 最好选择可以锻炼全身的运动 ， 比如跑步、跳绳、打网球等 。 除此之外 ， 还应该加强对腹部的锻炼 ， 比如多做仰卧起坐 ， 多做力量训练 ， 以帮助燃烧腹部脂肪 。
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说 ， 难度非常大 。 而且如果不吃早餐或者午餐 ， 晚上回到家肯定会大吃大喝 ， 造成暴饮暴食的坏习惯 。 所以 ， 建议男士朋友三餐一定要按时吃 ， 可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。
而且不要因为短期减肥内看不到希望 ， 便自暴自弃 ， 暴饮暴食 ， 这样的方法只会让你越来越肥 。
3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多 ， 对于减啤酒肚的人来说更为重要 。 当你想吃甜食或者其它零食的时候 ， 适当地喝一点水 ， 便可以减轻进食的欲望 。 当有压力的时候也不要寄情于吃食 ， 可以多散步 ， 用正确的方法释放压力 。
对于男士而言 ， 减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务 ， 但是如果体形太过肥胖 ， 不仅会让你看起来没有男人的魅力 ， 还容易诱发你产生各种疾病 。
所以 ， 为了健康考虑 ， 男士也应该减肥 ， 尤其是腹部不断凸起的男性 ， 更应该加强自己的减肥意识 。
4、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成 ， 但减少不必要的食物还是可以的 ， 如果你能在吃饭前喝一碗汤 ， 或者在空余时间保证多余的水分 。
饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯 ， 不仅增加营养 ， 还能利用汤水占去胃部一部分空间 ， 这样实际吃的东西就少了 ， 只是油太重的汤少喝为宜 。
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