啤酒肚怎么减下去最快 啤酒肚是很多中年男人最头痛的地方 ， 因为腹部是男性同胞们最容易囤积脂肪的部位 ， 那怎样减掉啤酒肚就是大家想要知道的东西了 ， 今天我们就来告诉大家 ， 如何减到你的啤酒肚 ， 减掉啤酒肚最适宜的方法以及注意事项是什么 。
其实造成我们啤酒肚最大的元凶就是我们不良的生活习惯 ， 如果想要减掉啤酒肚 ， 首先我们就要养成良好的生活习惯 ， 比如说少喝酒 ， 少吃油脂多的食物 ， 避免暴饮暴食 ， 避免熬夜 。 这些生活习惯无时无刻都砸影响我们的身体机能 ， 你如果有酗酒的习惯 ， 那你从现在起改掉 ， 在一个月后再量量你的腰围 ， 你一定会发现瘦了 ， 酒精无疑是造成我们肥胖最大的杀手 。
第二点就是要拥有一个良好的体态 ， 而且要避免久坐 ， 长时间躺着 ， 这样不良的体态会使我们的身体处于一个没有运动的状态 ， 如果我们的身体长时间不运动 ， 那就无法去燃烧脂肪 ， 我们的肚子就会变得越来越大 。
下面我们来说一说如何去减掉我们的啤酒肚 ， 首先要做的就是锻炼 ， 锻炼必须是第一位的 ， 很多人觉得有了啤酒肚就要去练卷腹 ， 仰卧起坐这样的腹部训练动作 ， 他们都觉得这样就能让肚子小下来 ， 但其实并不是这样的 ， 我们做的卷腹 ， 仰卧起坐都属于无氧运动 ， 而一类的动作 ， 主要就是针对我们的肌肉进行训练的 ， 其实对减脂并没有什么作用 ， 如果非要说一点好处 ， 那就是能够让我们的腹肌更大 ， 在减脂成功以后能更好看 。
那如果想达到减肚子的目标怎么做呢？在运动方面你能做的有（1）跑步（2）游泳（3）骑自行车（4）登山（5）力量训练（6）HIIT高强度间歇性训练 ， 前四种都属于有氧运动 ， 也是减肥必须去做的事情 ， 后面两种搭配着有氧 ， 能够在减肥的同时去锻炼你的肌肉 ， 你包括心肺功能在内的全身的综合素质 。
除了运动 ， 如果我们想让自己的小腹变平坦 ， 一定要控制自己的饮食 ， 控制自己的热量摄入 ， 多吃清淡的食物 ， 每顿都不要吃到胀肚子才罢休 ， 要让自己的胃尽量缩小 ， 这样我们的身体才能够每天都去消耗脂肪 ， 让我们的内脏脂肪 ， 皮下脂肪都能够缓缓降低 ， 才能早日看到平坦的腹部 ， 露出腹肌 。
啤酒肚并不可怕 ， 只要你积极锻炼 ， 控制饮食 ， 养成良好的习惯 ， 相信我 ， 你的肚子就会像被针扎了的米袋 ， 慢慢变小的！
啤酒肚如何快速减掉？ 一定要及时调整生活、饮食结构 ， 减少饮酒频率以及饮酒量 ， 同时 ， 减少高脂、高热量的饮食摄入 ， 控制饮食量 ， 多参加体育锻炼 ， 包括全身和局部的锻炼 ， 有氧和无氧运动相结合 。 只有通过规律的体育锻炼 ， 才可以促进体内脂肪的消耗 ， 使啤酒肚逐渐减弱 ， 恢复到正常健康的身体状态 。
啤酒肚怎么才能减掉？ 男士啤酒肚减肥方法
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会影响人的健康 。 应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。 举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。 反复做8-12次 。 两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。
手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。 反复做10次 。 双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90摄氏度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。
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