怎样减掉肌肉小腿？ 1、放松肌肉
平日可坐在地上， 将一只脚抬高成直角， 以拳头拍打小腿， 每边可做5分钟 。 当假日时， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中， 让小腿浸泡一段时间， 就可以将肌肉松弛， 达到瘦小腿肌肉的效果 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作， 加速血液循环 。
2、消脂收紧
当小腿开始松软下来， 每日可以做些收形运动 。 脚的前端置于高起的平台上， 脚尽量往下压 。 然后小腿用力向上踮起， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作， 做20-30次， 尽量使劲踮起、下压， 做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好 。 可以一只手扶支撑物上， 以保持平衡 。
3、拉伸
燃脂运动之后的拉伸是必不可少的 。 可坐在椅子上双腿自然下垂， 也可以坐在床上将腿平放来做， 先放松15秒时间， 然后如上照的方式将脚尽量往上翘 。
此时会感觉到小腿腹酸酸的， 然后翘到最顶端后停留10秒， 最后再放松15秒， 再做第二次， 如此每脚做八次再换脚八次， 共做六轮 。 觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做， 一天次数不限 。
4、生活习惯要改变
正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型， 也可以让整个人的体态变得好看， 也会让臀部和大腿的肌肉结实， 甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单， 只要记得站立时双膝要并拢并且打直， 腰杆挺直收小腹， 抬头挺胸， 但是要持之以恒的做， 然后变成一种习惯， 才能够渐渐看到效果 。
5、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上， 瘦小腿肌肉要避免水肿 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
扩展资料：
以下坏习惯加重肌肉腿：
1、不正确的走路方式
不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗 。 脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作 。 如果蹬地时大脚趾发力不充分， 就会导致小腿三头肌的负荷增加， 从而导致小腿变粗 。 可以用脚趾抓毛巾的训练方法， 来让肌肉学会发力 。 每次做到位， 坚持做10次， 共3组 。
2、足部的力学因素
足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一 。 如果足弓过于扁平， 可能导致足部在承重时产生足旋前， 这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长， 从而导致肌肉过度发达， 肥大， 扁平足的人很可能会增加身体的内耗， 导致身体容易疲劳出现各种酸痛 。
3、身体姿态
身体在站姿时过度前倾， 会让小腿变粗 。 这绝不是危言耸听， 因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态 。 前后侧肌肉失衡时， 身体会向前倾倒， 小腿三头肌就会收紧， 防止身体过度向前， 久而久之， 一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗 。
参考资料：
腿上肌肉太多怎么减下来 腿边细一些 。 你可以做一些锻炼小腿肌肉的运动 。
给你说几个简单的动作 。 在地上放几本书、然后脚尖站在书上 。 后脚跟悬空、然后做提拉的动作 。
还可以坐在床上， 把小腿伸到床外悬空， 脚尖绷紧， 然后抬起和放下小腿 。
希望有帮助、 。 有什么还可以追问、
怎么减肌肉腿？？ 坚持拉伸按摩加有氧运动， 跑步要注意脚部的姿势， 跑步要脚跟先着地， 再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
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