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哑铃是健美人士非常喜欢的 ， 与此同时 ， 挑选哑铃也没有太多人重视 ， 大家都觉得这种东西不就是两个铁块块吗?有什么合适不适合的 ， 找个外观喜欢的就行 ， 其实不然 ， 这是常见的误区 ， 哑铃也是需要适合自己的 ， 让我们来看看怎么选 。
方法/步骤
1.长期坚持练习哑铃 ， 可以修饰肌肉线条 ， 增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的哑铃练习 ， 可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃 ， 可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。
3.可锻炼下肢肌肉 。 如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
练习目的是为了增肌 ， 最好选择65%—85%负荷的哑铃 。 举个例子 ， 如果每次能举起的负荷是10公斤 ， 就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 。 练习时每天5—8组 ， 每组动作6—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。 负荷太大或太小 ， 间歇时间太长或太短 ， 效果都会不好 。
END
注意事项
哑铃的一些优势和好处我们都看到了 ， 如果您喜欢进行哑铃运动 ， 那么轻按照上述的挑选原则挑选出一个最适合自己的哑铃 ， 相信这样的话 ， 就能够让您更加健康 ， 也能够有更好的健美效果和健身效果 。
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