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肱二头肌怎么练，肱二头肌怎么练大起来( 三 )

小知识


动作3 ， 依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中弯举 ， 动作过程中一定要旋转手腕 ， 详细见动态图 ， 并且在下降的过程中缓慢 ， 递增重量后再递减重量 ， 前两组逐渐递增重量做15 - 10次 ， 后两组逐渐递减重量做10 - 15次
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4手依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中锤式弯举(单侧边开始)8次(这个动作选择你能完全控制的最大重量)后不休息直接去完成 - 动作5 手臂依靠在倾斜的健身椅利用EZ杆/小杠铃做集中弯举(单侧边开始)8次(这个动作选择你能完全控制的最大重量 ， 下降过程同样要缓慢控制)为1组
动作6 ， 身体依靠在倾斜的健身椅用EZ杆完成21响礼炮 ， 非常暴力的方法来强化肱2头肌 ， 使用的重量恒定 ， 不需要太重的控制 ， 先完成下半程弯举7次后不休息直接去完成 - 上半程弯举7次后继续不休息直接去完成 - 全程弯举7次为1组

肱二头肌怎么练? 获得巨大肱二头肌的关键是用这三种方法来锻炼肌肉 。 我说的是肌肉紧张 ， 肌肉紧张和肌肉损伤 。
我将向你展示如何使用这些方法 ， 给你一个锻炼 ， 让你的手臂别无选择 ， 除了成长 ， 我将以一些高级的袖子分裂技术结束 。
当你完成的时候 ， 不在镜子前弯曲是不可能的 。
此外 ， 在开始这项锻炼之前 ， 你可能想要剪掉袖子里面的部分 。

 肌肉紧张
肌肉紧张只是增加举重所需的肌肉量 。 你可以把它想象成用绳子拉重的东西和轻的东西的区别 。 你可以用绳子将一美元从某人手中拖走 ， 但移动美元并不需要很大的压力 。 如果你想拉更重的东西 ， 绳子就会绷紧 。
为了增加肌肉的张力 ， 你需要举起一些沉重的臀部重量 。 你的目标是每组3-6次缓慢的、有控制的动作 。 你在紧张状态下增加的时间越多 ， gainz就越好 。
如果你想要更专业一点 ， 你的1RM的80-90%通常是肌肉紧张的最佳部位 。 这是肌肉招募量最高的地方 。 使用超过90%的1RM会将更多的重量分配到关节和骨骼上 。
肌肉紧张也会因为停顿而增加 。 这将增加压力下的时间 。 例如 ， 在水底停留两到三秒钟 。 这样看起来就像一秒钟来降低你的身体 ， 让你的上臂与dip bars平行 ， 保持两到三秒钟 ， 然后再一秒钟伸直你的手臂 。

 肌肉的压力
最广泛使用和滥用的增加肌肉的方法之一是通过“Da泵”或肌肉压力 。 血液就是从这里涌向你刚刚消灭的肌肉的 。 你可以通过血管扩张和感觉自己像健身房里最大的人来判断你已经达到了爆发力 。 这让人上瘾 ， 就像健身房的海洛因一样 。
做Da泵只需要最少的休息时间(少于60秒) ， 每组做12-20次以上 。 做一个你可以举重15次左右的重量 。 当你出现肌肉衰竭时就停止 。
这里的诀窍是让肌肉持续工作 。 为了做到这一点 ， 我喜欢用1/3重复 ， 不要一直往下走也不要一直走到停摆 。 保持在运动的中间地带 。 这将确保你的肌肉得不到休息 ， 血液聚集在肌肉里 ， 使你肿胀 。

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