肱二头肌怎么锻炼的呢? 你好！
这种情况一般都是和你的训练方法和训练强度有关系 。 虽然你已经力竭 ， 但是肌肉并不见得得到足够的刺激 ， 刺激不够就不会使肌肉充血 ， 训练强度不够 。
主要原因是你已经适应了你现在所能承受的这个重量 ， 比如 ， 以哑铃弯举为例 ， 你用10磅的哑铃做4-6组 ， 每组8-12次 ， 每次都会达到力竭或者其中几个组达到力竭 ， 那么 ， 长时间都是这个强度 ， 肌肉就会产生适应 ， 出现平台期 ， 那么 ， 打破这个平台期就需要你再加重量来打破它 ， 处于平台期的肌肉在训练后就不会有酸胀感 ， 因为 ， 长时间后 ， 你的肌肉已经适应了这个重量 。
再有 ， 肌肉的训练效果和遗传也有关系 ， 有的人增肌非常快 ， 有的人的肌肉就比较迟缓 。
还是以哑铃弯举为例 ， 一般来讲 ， 做到第二组 ， 或者第三组 ， 肌肉就会有泵血现象（也就是肌肉极度充血 ， 感觉非常涨满） ， 但是有的人就没有这么敏感 ， 训练后效果就不如敏感快的人 。
如何训练才能让肱二头肌充满力量呢？ 练肌肉现在已经成为男人普遍关注的一件事情了 ， 很多人都想有一身漂亮的肌肉 ， 腹肌 ， 胸肌 ， 大腿肌肉 ， 但是基本可以外露的还是胳膊上的肱二头肌 ， 一对粗壮的胳膊会给人一种长的非常强壮的感觉 ， 不过粗壮的胳膊当然离不开发达的肱二头肌 ， 相比于练腿和练腹肌 ， 练肱二头肌已经可以说很简单的了 ， 生活中也可以非常方便的练好肱二头肌 ， 方法也是多的数不过来 ， 下面我介绍几种相对效果比较好的方法 。
一般练肌肉离不开的一种简单器械就是哑铃了 ， 哑铃练别的肌肉可能不怎么方便 ， 但是练肱二头肌还是很容易的 。 你也可以坐着也可以站着 ， 把适当重量的哑铃拿到手中 ， 另一只手抓住那只手的手腕以防受伤 ， 然后大胳膊保持不动 ， 小胳膊往回弯曲 ， 做上几组 ， 当然另一只胳膊也用同样的姿势做 ， 效果还是可以的
还有练肱二头肌也可以用杠铃 ， 但是不要太重了 ， 以防受伤 ， 练肌肉归练肌肉还是安全第一的 。 双手握住杠铃杆 ， 一定要找一个合适的宽度 ， 不建议太窄 ， 然后姿势都差不多 ， 大胳膊夹紧尽量固定住不要动 ， 然后小胳膊往上弯曲 ， 这个相对于哑铃来说是两个胳膊同时练的 ， 效果也不错 。 还有就是做引体向上的时候也可以练肱二头肌 ， 大家知道标准的引体向上姿势 ， 练肱二头肌的话可以把手腕反过来然后做引体向上 ， 会感觉到肱二头肌特别紧绷的 。
肱二头肌还是比较好练的 ， 方法很多 ， 可以试试上面我说的那三种方法 ， 找一个适合自己的方法 ， 希望可以帮到你 ， 如果你有什么更好的方法 ， 欢迎交流 。
怎么练肱二头肌? 1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同 ， 其效果也不同 。 如：窄握距 ， 重点锻炼肱二头肌的长头；中握距 ， 锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头 。 两脚自然开立 ， 两手掌心向前握杠 ， 两手间距一般采用中握距 ， 持铃下垂腿前 ， 使上臂紧贴体侧 。 肱二头肌收缩 ， 持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 。
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