腰间盘突出的锻炼方法有哪些？该如何练习？

腰间盘突出是最为常见的腰椎疾病之一，很多人被困扰了很久，除了必须有的一些治疗方式之外，这边还总结了一些关于腰间盘突出的锻炼方式，那么我们来看看关于腰间盘突出的锻炼方法有哪些。

1、腰间盘突出的锻炼方法之游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，除了可以帮助腰间盘突出恢复之外，还可以塑形。

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2、腰间盘突出的锻炼方法之退步走
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
3、腰间盘突出的锻炼方法之引体向上
身体素质好，手臂力量较强的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点、手臂力量薄弱的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

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4、腰间盘突出的锻炼方法之仰卧蹬车
将身体仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车一样。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
这些都是有着显著效果的锻炼方法，帮助缓解腰间盘突出的同时，还能改善一些不良体态和肌肉的不足之处，给身体增添力量，强壮体魄。
【腰间盘突出的锻炼方法有哪些？该如何练习？】