肌肉撕裂经手术缝合的患者 ， 须待愈合后才可进行拉伸练习 ， 在术后固定期 ， 可做些不负重的静力性收缩练习 ， 拆线后或去除固定后 ， 即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练 ， 一般需两个月才可进入正常训练 。
预防1. 应加强肌肉力量和伸展性练习 ， 提高肌肉抗伤能力 ， 不能一味训练某一肌肉 ， 而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调 。
2. 做伸展练习时 ， 要循序渐进 ， 不能操之过急 ， 运动前一定要充分做好准备活动 ， 要注意气候变化和场地情况 。
3. 自注意观察肌肉反应 ， 当运动员有预感肌肉拉伤时 ， 如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感 ， "怕拉伤"感 ， 不要再勉强进行训练或比赛 。
4. 要提高运动员技术水平 ， 纠正和改进技术上的一些缺点或错误 。
腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋 ， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾 ， 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生 ， 则应就医治疗 。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
抽筋的学名叫肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强直性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 ， 发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 ， 有好长时间不能止痛 ， 且影响睡眠 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激 ， 如冬季夜里室温较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。 如走路或运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积等 。
③老年妇女雌激素下降 ， 骨质疏松 ， 都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加 ， 而常发生痉挛 。
④睡眠姿势不好 ， 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策 ， 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时 ， 只要据“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。 具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
预防腿脚抽筋 ， 平时应注意以下几点：
①驱寒保暖 。
②注意睡眠姿势 。
⑧走路或运动时间不可过长 。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E 。
⑥适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛 ， 表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬 ， 疼痛难忍 ， 可持续几秒到数十秒钟之久 。
推荐阅读
- 大腿拉伤怎么办，大腿运动拉伤怎么办
- 研究发现听音乐对大脑有诸多好处 爬山后肌肉酸痛？爬山要谨记这4
- 要想代谢快必须锻炼深层肌肉 长期坚持跑步后对人身体的好处 养生
- 腹部呼吸锻炼肌肉 家长必知：这6项常见运动能助孩子长高 锻炼肌
- 预防腰间盘突出的方法有哪些？教你几个办法避免疼痛难忍
- 怎么缓解肌肉酸痛，缓解和消除肌肉酸痛的方法
- 除了疼痛之外，滑膜炎的症状还有哪些表现？
- 健康知识|大腿根疼痛怎么回事，大腿根有点痛
- 肩胛骨疼痛的原因是什么？你了解多少？
- 怎么减肌肉腿，怎么才能减掉肌肉腿