【瑜伽不能随便练拉筋不当至猝死 午后是最佳运动时间 腰肌劳损患者】 随着秋冬季的来临 ， 午休时间也相对延长 ， 如何利用好午饭后这一段时间 ， 做些有利于身心的舒缓运动 ， 不仅不会影响我们的消化 ， 还可以改善午睡状况 ， 坚持下来 ， 还能让身体得到有效的锻炼 。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里 ， 吃过午饭应该午睡一会儿 。 其实 ， 在午后的2点到4点 ， 人体运动能力达到高峰 。 而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小 ， 是锻炼的最佳时间段 。 最好午饭后1小时再锻炼 ， 否则会影响肠胃消化功能 。
推荐一些办公室“微运动” ， 省时有效：
1、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面 ， 两手抓紧 ， 头向后仰 ， 同时双手努力向后 ， 做出小飞燕的动作 。 这个动作不但有健身的效果 ， 还能运动你的双肩 ， 解除困乏!
2、利用自己的自力来锻炼 。
地球引力无处不在 ， 可以用来健身 。 自身的重量带来的阻力 ， 能随时随地进行肌肉锻炼 。 比如 ， 俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
3、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动 ， 不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 保持健美姿态 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。 头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组 ， 一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身 ， 这样的方式简单、可操作性强 。 简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体 ， 何乐而不为呢!
4、经常走动 。
美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。 建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
5、经常远眺和眨眼 。
为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
运动后也还有这些注意事项：
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5、不立即吃饭在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。
6、 不吸烟运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。 如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
7、不宜骤降体温如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 ， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
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