合理的锻炼 ， 可增加腰背肌肉的力量 ， 从而达到治疗腰肌劳损的目的 。
1、患者自然站立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双手各持一装满水的瓶子（以矿泉水瓶大小为宜）自然垂于身体两侧 。 身体保持挺直并收腹慢慢向下 ， 瓶子贴于腿部两侧自然向下 。 当身体和腿部呈90°角时 ， 慢慢将身体抬起至自然站立状态 。 重复以上动作20~30次 ， 每天可做3~4回 。
2、患者坐在椅子上 ， 双腿并拢并自然放平 ， 上身保持挺直收腹状态 ， 双臂张开并将双手轻抚脑后 。 头和身体保持直线并缓缓向下弯 ， 当身体接近腿部时再缓缓向上抬起 ， 直至身体和双腿呈90°角 。 重复以上动作20~30次 ， 每天可做4~5回 。
3、患者坐在椅子上 ， 双腿并拢并平放保持不动 ， 身体挺直并慢慢向左侧或右侧旋转 ， 旋转至身体完全朝向左侧或右侧 。 一手放于腿部 ， 另一手扶住椅背 ， 保持此动作30~40秒 。 然后还原 ， 并重复旋转至另一侧 。
4、患者坐在椅子上 ， 双腿并拢稍向前伸 ， 使腿部保持略微弯曲 。 上身向下弯曲并靠近腿部 ， 双手向前扶住双腿 。 保持此动作30~40秒后伸直腰部 ， 可重复做3~4次 。
很多中老年朋友一旦患上膝关节炎就不爱运动 ， 他们认为越是运动越会加剧膝关节炎的疼痛 。 其实 ， 这个观点是错误的 。 常做以下几个小动作有利于膝关节炎的康复 。
一是平地走 。
可在平坦的路上进行 ， 腿要缓抬轻放 ， 尽量伸屈 ， 同时避免膝关节骨面撞击 ， 加重损伤 。 步速可控制在60步/分钟以内 ， 每日进行30～60分钟 。
二是在游泳池里行走 。
这是一种很好的有氧运动 ， 在水里关节的负重会减轻 ， 膝关节可以得到很大程度地屈伸 ， 同时还能很好地锻炼心肺功能 。 以水中大步行走为主 ， 中间可穿插小步走进行调整 ， 水深界于腰以上胸部以下为宜 ， 行走时可展开双臂 ， 保持身体平衡 。 行走时间每次30分钟 。
三是骑自行车 。
骑自行车是一项关节不会负重的运动 ， 对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用 。 同时可以刺激软骨自身代谢 ， 但膝关节炎的患者们要调好车座的高度 ， 以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜 ， 车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车 ， 对膝关节都有不良的影响 。
此外 ， 仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式 。 仰卧床上 ， 单腿绷直 ， 上抬30度左右 ， 初做时可保持1～3分钟 ， 两腿交替运动 ， 练习一段时间后 ， 随后也可练习用脚挑起一个枕头 ， 增加力量 ， 每天2～3次 。
综上所述 ， 膝关节炎患者还是要多多运动 ， 锻炼身体 ， 增强软骨的弹性 。 日常生活多注意饮食 ， 这样才能更好更快的治愈膝关节炎 。
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