增高瑜伽中胜利制气法有立姿和卧姿两种体式 ， 其中立姿虽增高效果更佳 ， 但动作较难 ， 卧姿简单易行 ， 你可以选择卧姿胜利制气法增高瑜伽进行练习 。
增高瑜伽预备姿势：
人要先知道这个练习是分为四个步骤的 。 通过嘴呼气 ， 通过两鼻孔吸气 ， 屏住吸进的空气 ， 通过嘴呼气 。
增高瑜珈动作练习步骤：
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出 。 呼气的速度就像吹口哨一样 。 气体自两嘴唇之间呼出 ， 面部其他组织不动 。 做这个练习时 ， 身体要保持松驰 。 呼气时腹部收缩 。 当所有的气体排出后 ， 马上开始做第二练习 。
2、用两个鼻孔慢慢吸气 ， 不要过分急促 ， 在保证毫不费力的前提下 ， 昼多的吸入空气 ， 但不要吸的过量 ， 做个练习时同样要保持身体的放松 ， 吸气时腹部胀起 。
3、吸气结束时 ， 屏住气 ， 并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直 ， 绷紧双腿 。 腹部逐渐向内收缩 。 两手伸开 ， 整个身体肌肉绷紧到适中的程度 。 然后保持这个姿势 。
初练一周时 ， 这种姿势保持时间3-5秒 ， 第二周或第三周后 ， 可以增强到5-10秒 。 总之 ， 屏气姿势的持续时间越长越好 ， 但又要以身体感到舒适为原则 。
4、姿势持续到所要求的时间后 ， 按照第一节的方法 ， 通过嘴呼气 。 气息平稳、不断而又有控制的呼出 ， 不要过急 。 呼气的时候 ， 开始自上而下的放松身体各部位的肌肉 。 放松胸部 ， 然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手 。 当体内空气呼尽的 ， 全身肌肉应该同时放松完毕 。 至此 ， 你已经完成了一遍胜利制气法 。 休息5-6秒钟 。
5、休息时候 ， 通过鼻孔吸气和呼气 ， 休息后 ， 按照上述方法重复一遍 。
增高瑜伽注意事项：
第一天练习时 ， 做3遍 。 第二天为4遍 ， 第三天为5遍 ， 每次练习不要超过5遍 ， 这是每次练习所容许的最大限度 。 如果有人每天想做两次制气法 ， 那么两次的间隔时间为8个小时 。 记住 ， 你在使用本方法来试图控制呼吸 ， 这练习是无法操之过急的 。 清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间 。
在此 ， 我们只想你介绍增高瑜伽中胜利制气法的卧姿 ， 效果也是非常有效哦 ， 先让你做到位 ， 从增高瑜伽练习中获得信心 ， 然后再慢慢向你更为复杂的增高瑜伽体式 。
有一种神秘的减肥工具 ， 像橡皮筋一样有趣、充满弹性的健美带 ， 是塑造美丽体形的不二法门 。 其实它就是健美带 。 现在就一起来看看美腹又丰胸的健美带减肥操 。
美腹—平坦而又健康
假如你以前的腹部减肥不奏效 ， 不妨来操练一下现在推荐的特拉健身带美腹操 ， 看看你的腹部会发生什么变化！
1、屈身塑造直腹肌
仰卧在运动垫上 ， 两腿相交成一个90度的角 。 双手缠绕一根短特拉健美带 ， 松松地放在大腿上 。 缓慢地直起上身 ， 直至双肩和背部的中部离地面悬空为止 。 共操练两轮 ， 每轮重复10次 。
重要提示：注意做到放松时吸气 ， 使劲时则呼气 。
2、骨盆运动塑造平展腹肌
保持仰卧姿势 ， 将一根较长的特拉健美带放在小腿上 ， 并使之交叉在小腿肚后面和缠绕在两手上 。 两臂平放在地上 ， 用腹部力量将臀部抬起 。 保持此姿势一会儿 ， 然后放松 。 共操练10次 。
重要提示：切勿利用两臂的力量来将腹部向上推举 。
3、斜对角线屈身塑造腰部
先将一根长的拉杆健美带牢牢地固定在门框上部然后坐在其下面 。 屈起两膝 ， 两手在头右方紧拉住健美带末端 ， 然后上身反方向扭转 ， 健身带向左拉往膝盖旁边 。 共做10次 ， 然后换方向练习 。
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