五、倒立式 。
初练者可依附墙面倒立 ， 脚搭在墙面上 ， 双手与肩同宽 ， 双臂弯曲 ， 做屈臂下按 。 后期 ， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。 该方式主要训练颈部和臂部的力量 。 练习时注意掌握身体平衡 。
做俯卧撑的方法与注意事项
【方法】
1、快慢结合法：练习中先快做几次 ， 再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数 ， 可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后 ， 计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数 ， 但要有一定的要求和规定 。 可分为连续法和间断法 。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习 ， 也称为游戏法 。
【注意事项】
1.要循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重进行锻炼;
2.根据自己的体质情况 ， 选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷;
3.要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉僵硬 。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法 。 心脏病、高血压患者禁用此法 。
跳绳 ， 简单易行而又花样繁多 。 它能在短时间内让全身运动起来 ， 达到减肥与健身的双重效果 ， 难怪很多人称之为“最有效的运动” 。
跳5分钟绳等于慢跑半小时
跳绳能充分锻炼下肢 ， 同时也能让手臂和肩膀参与进来 ， 是一项可以协调全身的运动 。 研究显示 ， 保持每分钟120—140次的速度 ， 跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时 。 研究证实 ， 跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
过度肥胖不宜跳绳
跳绳的确能迅速消耗热量 ， 达到减肥瘦身的目的 ， 但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。 人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳 。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。 如果你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 改用其他比较缓和的方式吧 。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题 。 虽然说跳绳不受时间空间的限制 ， 但是还是要注意一下场地的选择 。 跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
再次在绳子的选择上 ， 应选软硬、粗细适中的绳子 。 初学者宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
最后要做好充分的热身运动 ， 放松肌肉和关节 ， 防止扭伤 。 另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式 ， 以免扭伤 。
跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏 ， 身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
其次人体要放松 ， 动作要协调 。 开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。 最后跳绳不要晃得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
坚持进行身体锻炼 ， 使血流增快 ， 能促进新陈代谢 ， 骨骼强健 ， 增强肠胃蠕动 ， 增加肺活量 。 由于冬季户外活动减少 ， 人体的各系统功能有不同程度的下降 ， 一到春季 ， 温度回暖 ， 人体各个系统的功能也被激活 ， 因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动 ， 以增进健康 。
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