如果有三度撕裂， 要在产后尽快开始做骨盆底肌肉练习 。 先躺下或坐下， 想着将会阴周围的所有肌肉向上向内牵拉 。 想像你在拉一个卫生棉条， 同时尽量收紧骨盆底肌肉夹住棉条 。 注意保持呼吸通畅， 同时腹部、臀部和大腿不要用力 。 看一看你能重复做多少次， 每次收缩你能坚持多长时间;比如， 重复5次， 每次保持5秒钟 。 然后看看在肌肉疲劳之前， 你可以做几次真正短而强的收缩， 比如说你能做7次 。 把这种持续收紧和用力快速收放相结合作为你的“起始标准”， 能够锻炼持久性和力量 。
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【产后阴道松弛怎么办？ 产后阴道松弛怎么来拯救】
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