产后阴道松弛怎么办？产后阴道松弛怎么来拯救

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

文章插图

产后阴道松弛怎么来拯救?
一、屏住小便：
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
二、提肛运动：
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
三、收缩运动：
会阴收缩运动
功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。
建议运动时机：产后第一天即可开始。
方法：1. 仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人);2. 一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉;3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
附注：平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时)，也能一边做这项运动喔!
阴道肌肉收缩运动
功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。
建议运动时机：产后第14天开始。
方法：　1. 平躺，两脚打开与肩同宽;2. 双膝弯曲，使小腿垂直;3. 将臀部尽量向上抬高;4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
四、腹式呼吸运动
功效：收缩腹肌
建议运动时机：产后第一天就可开始。
方法：1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫);2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起;3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
五、其他运动：
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
产后如何恢复曼妙身材？美丽妈妈怎样去妊娠纹? 新妈咪健康瘦身三步曲

文章插图

众所周知，一些生产和分娩因素可能会加重会阴的损伤程度。这些因素包括胎宝宝过大、第二产程向下用力的时间超过1小时仍不能分娩、使用产钳、会阴撕裂和侧切等。因为你在生产过程中经历了所有这些因素，你的会阴不但需要更长的时间恢复，而且看起来比你原来想的更肿胀、瘀青、疼痛、松弛和无力。

文章插图

设法减轻肿胀有助于你的会阴感觉更舒适，还可以帮助你更快恢复。尽量不要站太久，多躺着休息而不要坐着。如果受影响的部位开始疼痛或感到沉重，就说明你站立得太久了。
你所描述的撕裂，被称为三度撕裂，即肛门括约肌和其他骨盆底肌肉都受到了影响。足够结实的骨盆底肌肉对控制大小便至关重要，任由它变松弛可能会为日后留下隐患。
正因如此，出现三度撕裂的女性应该在产后寻求产科理疗专家(专门研究与生产相关问题的专家)的帮助，一些大医院已经在提供此类服务。你还应该在产后6～8周去产科进行检查，确保恢复良好。这次检查是你向医生询问可能让你担心的问题的好机会，比如再次开始性生活以及再要孩子的问题。