肌酸怎么吃？ 肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉 的爆发力 、耐久力 ， 同时肌酸把水带进肌肉 ， 使得肌细胞的体积增大 ， 有利于肌细胞吸收氨基酸 。
服用方法
冲击期：服用1周 ， 每天20克 ， 分4次 ， 每次5克 ， 运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次 ， 其余2次随意 ， 但应与其它各次服用间隔4小时以上 。
维持期：服用6周 ， 每次5克 ， 每天1次 ， 运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮 ， 6周“维持期”后 ， 停用2—3周 ， 再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法 。
建议：与健身饮一同服用 ， 同时适当增加饮水量 ， 以促进肌酸的吸收和利用 。
适用人群
健身人群及办公室一族 。
注意事项
一、服用肌酸粉要合理掌握剂量和时间 。 过量的肌酸粉既不经济 ， 还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担 。 服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后 。 这样可以充分发挥肌酸粉的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量 ， 运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强 ， 以便快速填充 。
二、肌酸粉的服用要和力量或速度等训练内容相匹配 ， 服用肌酸粉期间注意不要过度训练 ， 以防肌肉和韧带的拉伤 。 同时应配合蛋白质等营养补充 ， 为肌肉的生长提供充足的原料 ， 否则不会有理想的体重增加 。
三、服用肌酸粉期间 ， 每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行 ， 防止使用肌酸粉后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用 。 但不能用热开水冲饮肌酸粉 ， 以防止肌酸水合物的结构改变 。 同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用 ， 因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物 ， 而咖啡因对机体有脱水作用 ， 这会影响肌细胞的水合作用 。
四、肌酸粉应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用 ， 因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收 。 有研究显示 ， 肌酸粉和糖一起服用 ， 可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60% 。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品 ， 许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效 。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用 。
七、由于肌酸粉的服用会引起体重的增加 ， 对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用 。
怎样吃肌酸才能发挥最好效果？ 肌酸有纯肌酸（平时人们常说的一水肌酸） ， 也有复合型肌酸
纯肌酸需要配合糖来发挥作用 ， 最好兑到果汁里喝（果真 ， 或者葡萄汁） ， 效果比较好 。
复合型肌酸 ， 直接用常温水冲服就可以了 。 适合锻炼后喝 ， 效果比较不错 。
如果有问题可以给我发信息 。
肌酸怎么吃才效果明显 肌酸是最安全的补剂 ， 目前为止没有发现有害的研究 ， 但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水 ， 会导致胃痉挛或者腹泻；
肌酸不需要冲击期 ， 或者说冲击期可有可无；
最好、最有价值的肌酸是纯一水肌酸 ， 也就是最便宜那种肌酸；
肌酸没有短期的感受 ， 所以一切“肌酸吃了以后我感觉兴奋了”都是不真实的 ， 从长远来看会逐渐改善力量、爆发力；
肌酸和人体的ATP有直接关系；
肌酸会让部分人储水、增加体重 ， 但这个作用不会一直叠加 ， 无需多虑；
并不是“必须补剂” ， 只是一种常见的补剂；
没钱的话 ， 也不要购买肌酸原料粉 ， 没钱就不该吃补剂 。
一、啥是肌酸？
一句话：肌酸是天然存在于所有脊椎动物和各种无脊椎动物体内的化合物 ， 最直接作用是促使ATP的生成——ATP是最直接的供能来源 。
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