收式：五节经络拍打操结束后 ， 采用“上下抖动全身振”的方法 ， 随意抖动和放松全身 ， 大约1分钟 ， 接着进入“静立闭目养精神”的收势 。 双腿分开 ， 双臂从两侧慢慢举起 ， 在头上交叉后放下 ， 双掌重叠置于下腹正中、送髋、闭目、全身放松、调息、微笑、冥想……到自然结束 。
散步本来是最简单的事情 ， 但我们总是懒得动一下 。 借口没时间、太累了、空气不好……诸多理由给双脚放假 。 这样的结果只有一个：身体越来越差 ， 病越来越多 。 散步不仅可以促进消化 ， 还能补肾强腰 ， 提高身体免疫力 。 秋天散步有7大好处 ， 今天你散步了吗？
散步、走路 ， 本是推开门、迈开腿这么简单的举动 ， 如今却经常需要下个决心——没时间 ， 懒得动 ， 没心情 ， 空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着 ， 或窝在沙发上看电视 ， 给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了 。
其实 ， 步行是医学、运动专家最推崇的运动方式 ， 每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼 ， 因为这是世界上最便宜的“长寿丹药” 。
每天散步的7大好处
1、强腰、补肾、利筋骨 。
俗话说 ， 人老腿先老 。 散步第一个好处就是锻炼腰腿 ， 促进下肢的灵活 。 中医认为 ， 腰为“肾之府” ， 腰好自然肾就受益；肾主骨 ， 所以散步还能有效地预防骨质疏松 。
2、锻炼心脏 。
走路能增强心血管的机能 ， 促进血液循环 ， 预防心脏病 ， 降低血压 。 中医认为 ， 心脏强健了 ， 全身气血畅通 ， 能带动各个脏腑器官良好地运行 。
3、促进肺功能 。
散步 ， 特别是快走属于有氧运动 ， 能增强肺活量 。 中医认为 ， 肺主气 ， 肺功能强了 ， 能更好地呼出浊气 ， 吸入清气 ， 让人神清气爽 。
4、促进消化 。
走起路来 ， 能促进肠蠕动 ， 最立竿见影的效果就是排便通畅 。 脾胃是后天之本 ， 有了良好的脾胃功能 ， 身体才能更好地消化吸收 ， 并且益寿延年 。
5、减轻体重 ， 降低血糖 。
如今患糖尿病的人越来越多 ， 这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。
6、缓解精神紧张 ， 消除疲劳 。
很多人成天抱怨压力大 ， 没时间锻炼 。 实际上 ， 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
7、调节免疫功能 。
散步能提高机体的免疫功能 ， 使机体自身素质提高、抗病能力增强 。
正确散步讲究多
1、要把握散步的运动量 。
最快的是疾步快走 ， 和小跑差不多 ， 步速可在5公里/小时左右 ， 这种步速仅适合年轻人 。
散步时应量力而行 ， 循序渐进 。 在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。
反之亦然 。 标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。
2、注意散步姿势 。
要抬头挺胸 ， 微微收腹收臀 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 前后摆动 。 走路时足跟先着地 ， 再过渡到前脚掌 。
步幅因人而异 ， 个子高、年轻、身体素质好的 ， 可以大步走 ， 反之则步幅减小 。 如果步速较快 ， 可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、配合体操等项目 ， 让全身都得到锻炼 。
散步主要锻炼的是下肢 。 走了一半距离 ， 肌肉、韧带都热了 ， 这时候找个空地做做操、压压腿 ， 或是利用路边的健身器材活动一下 ， 既能调节心率、运动强度 ， 还能兼顾上肢及全身多个关节的运动 。
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