众所周知，运动能强身健体、减重塑形 。 殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色 。
焦虑 。 结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉?美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫?吉泽博士说，锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑 。
关节炎 。 关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难，最好的解决办法就是在水中锻炼 。 水的阻力是空气的12倍，水的浮力又减轻了关节的压力，因此能在不损害关节的前提下加强肌力 。 如果早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天晚些时候进行 。
头痛 。 精神科注册护士凯瑞林?西姆斯建议，在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择 。
骨质疏松 。 如果骨密度过低，负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择，即使是最低强度的锻炼也能见到效果 。 深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼，从而增强骨骼力量 。
抑郁 。 当发现自己情绪沮丧低落，有抑郁症的前兆时，请开始健身 。 中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症 。 尤其是与“健友”一起锻炼时，能更好地克服孤独感 。
更年期 。 更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼，以预防绝经后体重过度增加，并让新陈代谢速度保持正常 。
腰痛 。 中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱 。 对腰腹进行锻炼，可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性 。 最佳锻炼方法就是平板式 。 具体做法是：俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，躯干和双腿保持绷紧状态 。
纤维肌痛 。 纤维肌痛不像关节炎，病情会不断变化，疼痛感会侵扰不同的肌肉群 。 散步、游泳和骑车能有效缓解症状 。 注意锻炼前一定要充分做好热身运动，从最简单的动作开始，避免锻炼过度 。
时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：
1、运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险 。
2、运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多 。 特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛 。 遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失 。
3、运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛 。 多数人只以为自己没有休息好或得了感冒 。 因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查 。
4、运动中出现腹胀痛：
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛 。 发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛 。 在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键 。
5、运动时出现腹绞痛：
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛 。 此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮 。 运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛 。 此时只要停止运动疼痛即可减轻 。 用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛 。 为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品 。
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