腰肌劳损是生活中的常见病，高发病，腰酸背痛是腰肌劳损的典型症状，上班族人群也是腰肌劳损的易发群体，长期伏案工作，坐姿不对等都会引发腰肌劳损的出现，那么上班族该如何预防腰肌劳损呢？
小心坐出腰肌劳损
42岁的焦女士就职于银行，常年坐在柜台前办理业务，半年前总觉腰背疼 。 前不久，她感觉无法弯腰，每晚睡觉都睡不好，遂到医院就诊，确诊为腰肌 劳损 。 医生推荐用走罐疗法，每周2次，5次1个疗程，近1个疗程走罐后，她感觉症状有所缓解 。
专家介绍，长期久坐的人，如每天坚持“拱桥”运动，即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持数分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有效预防治疗轻微的腰肌劳损 。
腰肌劳损的预防
1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动 。
2、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等 。
3、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一 。 床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫 。
4、防止潮湿，寒冷受凉 。 不要随意睡在潮湿的地方 。 根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体 。 天冷时可用电热毯或睡热炕头 。
5、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性 。
6、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛 。
7、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害 。 腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸 。
8、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的 。
腰肌劳损日间劳累加重，休息后可减轻，给患者带来了极大的烦恼，以上为大家介绍了腰肌劳损的预防，希望给大家带来帮助 。
运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等 。
这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想 。 具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范 。 但需要复杂的操练，往往让人知难而退 。
下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效 。
意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法 。
具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气 。
※意念运动主要内容
“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里 。
“五”：每周运动5次以上 。
“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170
※意念运动前准备
“三”：饮温水300毫升 。
“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏 。
“七”：扩胸转颈，七窍通畅 。
※意念运动后休整
“三”：饮温淡盐水300毫升 。
“五”：静心调整呼吸，使五脏安和 。
“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣 。
这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获 。
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