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怎么瘦的最快，怎样做瘦得快一点( 二 )

小知识


怎么样才可以变瘦,最快的方法 合理膳食 ， 搭配营养 。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物 ， 其实这样的方法并不能有效地减肥 。 因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物 ， 但素食中亦不乏高热量的食物 ， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。 另外 ， 人体需要营养平衡 ， 常吃素菜而不吃荤菜 ， 会导致营养不良、维生素的缺乏 。 脂肪类食品耐消化 ， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥会起到积极作用 。 所以说 ， 摄取适量的脂肪不仅不会影响体形 ， 而且对健美有益处 。 在饮食上 ， 可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类 ， 炒菜时尽量少用油 ， 晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹 。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹 ， 能适当地填饱肚子 ， 增加饱腹感 ， 能让用餐的量有所减少 ， 同时温性流食能暖胃 ， 加快新陈代谢 ， 促进进食后的消化 ， 改善排毒便秘 。 但是值得注意的是 ， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹 ， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降 ， 甚至减缓新陈代谢 ， 尤其是体质比较寒的朋友 ， 冷的流食会对体质造成影响 。

晚上8点过后尽量减少进食 。

绝对不在9点后吃东西 ， 晚饭也尽量在8点前结束 ， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加 ， 如果不及时消化 ， 会促进体脂肪的积聚 ， 所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。 另外 ， 也要忍住馋嘴 ， 不要吃夜宵 ， 否则会令体质越发易胖 ， 新陈代谢减缓 。

通过快走运动来消耗热量 。

散步能减肥 ， 但是效果比较差 ， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量 ， 快步走 ， 姿势要矫正好 ， 先是脚跟着地 ， 然后脚掌充分落地 ， 上身挺直 ， 腰腹收紧 ， 达到稍微出点汗的效果最佳 。 如果想运动效果有所提高的话 ， 两臂就大幅度地摆动起来吧 ， 每次走路坚持15分钟以上 。 这个运动坚持一个月以上能有效地减肥 ， 但是也要注意坚持 ， 不要运动几天后就突然放弃 ， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹 ， 会更胖的 。 如果不想继续运动 ， 也建议慢慢地减少运动量 。
去健身房怎样瘦的最快 如果你真的有决心减肥的话 ， 可以尝试下这个21天的瘦身方法 。 只要你够有毅力 ， 坚持到底的都能瘦15斤以上哦 。
21天地狱减肥法
第一阶段
3天：
完全断食 ， 只饮水 。 (前提：体质正常 ， 一天饮水不少于2500毫升)
（排毒阶段）
第二阶段
8天：
蔬菜水果餐
不可过量 。 （注：禁食主食 ， 脂肪和甜食类 ， 消脂阶段）
第三阶段
10天：
慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）
如果你不想减肥后又反弹 ， 建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦 。
本人前3天减了6j ， 前三天是最难熬 。
第一天过得很轻松什么都没吃 ， 喝了很多水 ， 跑了N趟厕所 。 第二天上午反应不大 ， 下午去逛街的时候坚持不住了 。 人明显的没有力气 ， 还冒汗 。 晚上饿的实在难受 。 睡觉都睡的不太安稳 。 （所以 ， 想减肥 ， 是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚 ， 吃东西的欲望很强 。 我寝室在5楼 ， 明显觉得走不动 ， 听说很虚的时候喝点蜂蜜水 ， 马上就能恢复体力 。 所以我喝了 。 果然好很多 。 嘻嘻 ， 3天过去了！瘦了8j ， 虽然这么辛苦 。 却觉得还是挺值得的~~

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