男性普遍酷爱运动，并通过运动锻炼使身体更强健，然而一项法国的研究结果表示，男性更容易在运动过程中猝死，这让很多喜欢运动的男性都惊呆了 。 导致运动猝死很大的因素是没有掌握正确有效的运动方式，过大的运动强度就易导致运动猝死 。 下文中介绍了男性健身运动的几大要领，是运动中要特别注意到的地方，可避免运动中猝死 。
男性更容易在运动中猝死
运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜 。 美国“健康日新闻”网站13日刊登的一篇文章称，法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死 。
法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5% 。 研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死 。 每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死 。 这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上 。
男性运动健身要领
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射 。 饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠 。 体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间 。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力 。 因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次 。 发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。 每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复 。 如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分 。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量 。 一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气 。 举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸 。 锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳 。
一则十分惊人的消息传出，法国研究结果显示，男性要比女性更容易在运动中猝死，并且有相关案例可以证实 。 男性在运动锻炼过程中要注意适度，要控制心率，避免进行超负荷性的运动锻炼 。
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海 。 不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰 。 为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
【男性掌握健身4要领 挤出点时间来运动 入秋不长膘 吃蟹不要乱嚼一】原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟 。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉 。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳 。
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